Fasting Tracker

Saat saat oruç

16 saatlik oruçtan sonra neler olur?

Yaklaşık 16. saatte vücudun Yağ Yakımı'na ulaşır: depolanmış yağ önemli bir yakıt olur

  1. 0 saKan Şekeri YükseliyorVücudun son öğününü sindiriyor ve o enerjiyi kullanıyor. İnsülin yüksek.
  2. 4 saKan Şekeri DüşüyorKan şekeri normale döner ve insülin düşmeye başlar.
  3. 12 saYakıt DeğişimiKaraciğerindeki glikojen azalıyor, bu yüzden vücudun yakıt olarak yağa yönelmeye başlıyor.
  4. 16 saYağ YakımıVücudun enerji için depolanmış yağı yakmaya başlıyor. Su içmeyi ihmal etme!

Vücudunda neler oluyor

İnsülin saatlerdir düşük ve bu, yağ hücrelerinin kaslarının ve kalbinin doğrudan yaktığı yağ asitlerini salmasına izin verir 1,2. Yağ yakımı insülin düştükçe kademeli olarak artar; ketonlar onun başlangıç noktası değil, sonraki bir işaretidir. 16:8 gibi günlük planlar bu geçişi uzun oruçların yükü olmadan her gün tekrarlar ve orucun pek çok etkisinin arkasında bu olabilir 3.

16. saatte, Fasting Tracker'da
EvreYağ Yakımı (16-24 sa)
Ana yakıtÇoğunlukla depolanmış yağ
İnsülinDüşük

Nasıl hissedebilirsin

Pek çok kişi açlık yatıştığında kendini daha hafif ve dengeli hisseder ve enerji çoğu zaman geri gelir. Senin için öyle değilse önce suyunu kontrol et: hafif bir susuzluk bile baş ağrısı ve keyifsizlik getirebilir 4.

Neler iyi gelir

  1. Birkaç saatte bir bir bardak su içmeye çalış.
  2. Yürüyüş ya da hafif bir antrenman için harika bir zaman.
  3. 16:8 bu evreye tam hedefinde ulaşır; 18:6 ve 20:4 bu evrenin içinde biter.

16 saat fark yaratır mı?

Kilo açısından 16:8 penceresi asıl olarak daha az yemeyi kolaylaştırarak yardım eder: tek başına 12 haftalık bir çalışmada günde üç öğünü geçemedi 5. Parladığı yer, özellikle protein ve kuvvet antrenmanıyla birlikte basit ve tekrarlanabilir bir ritim olması 6.

EFSANE
Ketozise girmeden yağ yakmazsın.
GERÇEK
Yağ yakımı insülin düştükçe kademeli olarak artar; ketonlar onun başlangıç noktası değil, sonraki bir işaretidir 1.

Kaynaklar

  1. Anton SD, Moehl K, Donahoo WT, et al. Flipping the Metabolic Switch: Understanding and Applying the Health Benefits of Fasting. Obesity (Silver Spring). 2018;26(2):254-268. doi.org/10.1002/oby.22065
  2. de Cabo R, Mattson MP. Effects of Intermittent Fasting on Health, Aging, and Disease. N Engl J Med. 2019;381(26):2541-2551. doi.org/10.1056/NEJMra1905136
  3. Mattson MP, Moehl K, Ghena N, et al. Intermittent metabolic switching, neuroplasticity and brain health. Nat Rev Neurosci. 2018;19(2):63-80. doi.org/10.1038/nrn.2017.156
  4. Armstrong LE, Ganio MS, Casa DJ, et al. Mild dehydration affects mood in healthy young women. J Nutr. 2012;142(2):382-8. doi.org/10.3945/jn.111.142000
  5. Lowe DA, Wu N, Rohdin-Bibby L, et al. Effects of Time-Restricted Eating on Weight Loss and Other Metabolic Parameters in Women and Men With Overweight and Obesity: The TREAT Randomized Clinical Trial. JAMA Intern Med. 2020;180(11):1491-1499. doi.org/10.1001/jamainternmed.2020.4153
  6. Moro T, Tinsley G, Bianco A, et al. Effects of eight weeks of time-restricted feeding (16/8) on basal metabolism, maximal strength, body composition, inflammation, and cardiovascular risk factors in resistance-trained males. J Transl Med. 2016;14(1):290. doi.org/10.1186/s12967-016-1044-0

Sağlık üzerine bir not

Fasting Tracker genel sağlıklı yaşam için tasarlanmıştır ve tıbbi bir cihaz değildir. Oruç herkes için uygun değildir: Hamileysen, diyabetin varsa, yeme bozukluğu geçmişin varsa ya da ilaç kullanıyorsan önce doktorunla konuş. Uzun bir oruçtan önce de doktoruna danış.