Fasting Tracker

Ücretsiz araç

Orucun hangi evresindeyim?

Ne kadar süredir oruç tuttuğunu, vücudunun içinde olabileceği evreyi ve sonrakinin ne zaman başlayacağını görmek için en son ne zaman yediğini gir

En son ne zaman yedin?

Vücudunun içinde olabileceği evreyi görmek için son öğününün ne zaman bittiğini gir.

Tarayıcında hesaplanır. Girdiğin hiçbir şey bir yere gönderilmez.

Sekiz evre

Fasting Tracker, oruç ilerledikçe vücudunun geçebileceği sekiz evreyi işaretler. Bu saatler bir program değil, tipik ortalamalardır: son öğünün, ne kadar aktif olduğun ve metabolizman zamanlamayı değiştirir; otofaji gibi sonraki evreler de insanlarda zamanlanmamıştır 1,2.

  1. 0 saKan Şekeri YükseliyorVücudun son öğününü sindiriyor ve o enerjiyi kullanıyor. İnsülin yüksek.
  2. 4 saKan Şekeri DüşüyorKan şekeri normale döner ve insülin düşmeye başlar.
  3. 12 saYakıt DeğişimiKaraciğerindeki glikojen azalıyor, bu yüzden vücudun yakıt olarak yağa yönelmeye başlıyor.
  4. 16 saYağ YakımıVücudun enerji için depolanmış yağı yakmaya başlıyor. Su içmeyi ihmal etme!
  5. 24 saKetozisArtık ana yakıtın yağ ve karaciğerin bunun daha fazlasını ketona dönüştürüyor.
  6. 36 saOtofajiHücreler eski bileşenleri temizlemeye başlayabilir; bu doğal bir geri dönüşüm sürecidir.
  7. 48 saDerin YenilenmeBüyüme hormonu yükselebilir ve kasları korumaya yardım eder.
  8. 72 saBağışıklık SıfırlamaUzun oruç bölgesi. Yalnızca tıbbi rehberlikle devam et.

Zamanlama neden değişir

Şekerden yağa metabolik geçiş genellikle son öğününden 12 ile 36 saat sonra olur: aktifsen daha erken, karaciğerin oruca glikojenle dolu başladıysa daha geç 1. Tempolu bir yürüyüş ve daha hafif, daha az karbonhidratlı bir son öğün onu öne çeker.

Kaynaklar

  1. Anton SD, Moehl K, Donahoo WT, et al. Flipping the Metabolic Switch: Understanding and Applying the Health Benefits of Fasting. Obesity (Silver Spring). 2018;26(2):254-268. doi.org/10.1002/oby.22065
  2. Jamshed H, Beyl RA, Della Manna DL, et al. Early Time-Restricted Feeding Improves 24-Hour Glucose Levels and Affects Markers of the Circadian Clock, Aging, and Autophagy in Humans. Nutrients. 2019;11(6):1234. doi.org/10.3390/nu11061234

Sağlık üzerine bir not

Fasting Tracker genel sağlıklı yaşam için tasarlanmıştır ve tıbbi bir cihaz değildir. Oruç herkes için uygun değildir: Hamileysen, diyabetin varsa, yeme bozukluğu geçmişin varsa ya da ilaç kullanıyorsan önce doktorunla konuş. Uzun bir oruçtan önce de doktoruna danış.