今どのファスティングのステージにいる？

最後に食べたのはいつ？

最後の食事が終わった時刻

最後の食事が終わった時刻を入力すると、体がいる可能性のあるステージがわかります。

ブラウザ上で計算します。入力した内容がどこかに送られることはありません。

8つのステージ

Fasting Trackerは、ファスティングが進むにつれて体が通る可能性のある8つのステージを表示します。この時間はスケジュールではなく典型的な平均値です。最後の食事、活動量、代謝によってタイミングは変わり、オートファジーのような後半のステージは人では時間が測られていません ^1,2。

1. 0時間血糖値の上昇体は最後の食事を消化し、そのエネルギーを使っています。インスリンは高めです。
2. 4時間血糖値の低下血糖値が落ち着き、インスリンが下がり始めます。
3. 12時間燃料の切り替え肝臓のグリコーゲンが減ってきて、体は脂肪を燃料として使い始めます。
4. 16時間脂肪燃焼体が蓄えた脂肪をエネルギーとして燃やし始めます。水分補給を忘れずに！
5. 24時間ケトーシス脂肪が主なエネルギー源になり、肝臓がより多くの脂肪をケトン体に変えます。
6. 36時間オートファジー細胞が古い成分を片づけ始めることがあります。自然なリサイクルの仕組みです。
7. 48時間深い再生成長ホルモンが増え、筋肉の維持を助けることがあります。
8. 72時間免疫リセット長期ファスティングの領域です。医師の指導がある場合のみ続けてください。

タイミングが人によって違う理由

糖から脂肪への代謝の切り替えは、ふつう最後の食事から12〜36時間の間に起きます。活動的なら早く、肝臓がグリコーゲンでいっぱいの状態で断食を始めたら遅くなります ¹。早歩きや、軽めで糖質の少ない最後の食事で早まります。

出典

1. Anton SD, Moehl K, Donahoo WT, et al. Flipping the Metabolic Switch: Understanding and Applying the Health Benefits of Fasting. Obesity (Silver Spring). 2018;26(2):254-268. doi.org/10.1002/oby.22065
2. Jamshed H, Beyl RA, Della Manna DL, et al. Early Time-Restricted Feeding Improves 24-Hour Glucose Levels and Affects Markers of the Circadian Clock, Aging, and Autophagy in Humans. Nutrients. 2019;11(6):1234. doi.org/10.3390/nu11061234