Fasting Tracker

Ilmainen työkalu

Missä paaston vaiheessa olen?

Syötä, milloin söit viimeksi, nähdäksesi, kuinka kauan olet paastonnut, missä vaiheessa kehosi saattaa olla ja milloin seuraava alkaa

Milloin söit viimeksi?

Syötä, milloin viimeinen ateriasi päättyi, nähdäksesi vaiheen, jossa kehosi saattaa olla.

Lasketaan selaimessasi. Mitään syöttämääsi ei lähetetä minnekään.

Kahdeksan vaihetta

Fasting Tracker merkitsee kahdeksan vaihetta, joiden läpi kehosi voi kulkea paaston edetessä. Tunnit ovat tyypillisiä keskiarvoja, eivät aikataulu: viimeinen ateriasi, aktiivisuutesi ja aineenvaihduntasi muuttavat ajoitusta, eikä myöhempiä vaiheita, kuten autofagiaa, ole ajoitettu ihmisillä 1,2.

  1. 0 tVerensokeri nouseeKehosi sulattaa viimeistä ateriaasi ja käyttää sen energiaa. Insuliini on koholla.
  2. 4 tVerensokeri laskeeVerensokeri palautuu normaaliksi ja insuliini alkaa laskea.
  3. 12 tPolttoaineen vaihtoMaksan glykogeeni vähenee, joten kehosi alkaa siirtyä rasvaan polttoaineena.
  4. 16 tRasvanpolttoKehosi alkaa polttaa varastorasvaa energiaksi. Juo riittävästi!
  5. 24 tKetoosiRasva on nyt pääpolttoaineesi, ja maksasi muuttaa siitä yhä enemmän ketoneiksi.
  6. 36 tAutofagiaSolut saattavat alkaa siivota vanhoja osiaan – se on luonnollinen kierrätysprosessi.
  7. 48 tSyvä uudistuminenKasvuhormonin taso voi nousta, mikä auttaa säilyttämään lihaksia.
  8. 72 tImmuniteetin nollausPitkän paaston alue. Jatka vain lääkärin ohjauksessa.

Miksi ajoitus vaihtelee

Aineenvaihdunnan vaihto sokerista rasvaan tapahtuu yleensä jossain 12 ja 36 tunnin välillä viimeisestä ateriasta: aikaisemmin, jos olet aktiivinen, ja myöhemmin, jos maksa aloitti paaston täynnä glykogeenia 1. Reipas kävely ja kevyempi viimeinen ateria, jossa on vähemmän hiilihydraatteja, aikaistavat sitä.

Lähteet

  1. Anton SD, Moehl K, Donahoo WT, et al. Flipping the Metabolic Switch: Understanding and Applying the Health Benefits of Fasting. Obesity (Silver Spring). 2018;26(2):254-268. doi.org/10.1002/oby.22065
  2. Jamshed H, Beyl RA, Della Manna DL, et al. Early Time-Restricted Feeding Improves 24-Hour Glucose Levels and Affects Markers of the Circadian Clock, Aging, and Autophagy in Humans. Nutrients. 2019;11(6):1234. doi.org/10.3390/nu11061234

Sana terveydestä

Fasting Tracker on tarkoitettu yleiseen hyvinvointiin, eikä se ole lääkinnällinen laite. Paasto ei sovi kaikille: puhu ensin lääkärin kanssa, jos olet raskaana, sinulla on diabetes, sinulla on ollut syömishäiriö tai käytät lääkkeitä, sekä ennen jokaista pidempää paastoa.