지금 단식 몇 단계일까요?

마지막으로 언제 먹었나요?

마지막 식사를 마친 시간

마지막 식사를 마친 시간을 입력하면 몸이 있을 수 있는 단계를 보여 줘요.

브라우저에서 계산해요. 입력한 내용은 어디로도 보내지지 않아요.

여덟 단계

Fasting Tracker는 단식이 이어지는 동안 몸이 지날 수 있는 여덟 단계를 표시해요. 이 시간은 정해진 일정이 아니라 일반적인 평균이에요. 마지막 식사, 활동량, 대사에 따라 시점이 달라지고, 자가포식 같은 후반 단계는 사람에게서 시점이 측정되지 않았어요 ^1,2.

1. 0시간혈당 상승몸이 마지막 식사를 소화하며 그 에너지를 쓰고 있어요. 인슐린이 높은 상태예요.
2. 4시간혈당 하강혈당이 정상으로 돌아오고 인슐린이 내려가기 시작해요.
3. 12시간연료 전환간의 글리코겐이 줄어들면서 몸이 지방을 연료로 쓰기 시작해요.
4. 16시간지방 연소몸이 저장된 지방을 태워 에너지를 얻기 시작해요. 수분 보충을 잊지 마세요!
5. 24시간케토시스이제 지방이 주 연료이고, 간이 더 많은 지방을 케톤으로 바꿔요.
6. 36시간자가포식세포가 오래된 구성 요소를 정리하기 시작할 수 있어요. 자연스러운 재활용 과정이에요.
7. 48시간깊은 재생성장 호르몬이 늘어 근육 유지에 도움이 될 수 있어요.
8. 72시간면역 리셋장기 단식 영역이에요. 의료진의 지도 아래에서만 계속하세요.

시점이 다른 이유

당에서 지방으로의 대사 전환은 보통 마지막 식사 후 12~36시간 사이에 일어나요. 활동적이면 더 빨리, 간이 글리코겐으로 가득 찬 채 단식을 시작했다면 더 늦게 와요 ¹. 빠르게 걷기와 가볍고 탄수화물이 적은 마지막 식사가 전환을 앞당겨요.

출처

1. Anton SD, Moehl K, Donahoo WT, et al. Flipping the Metabolic Switch: Understanding and Applying the Health Benefits of Fasting. Obesity (Silver Spring). 2018;26(2):254-268. doi.org/10.1002/oby.22065
2. Jamshed H, Beyl RA, Della Manna DL, et al. Early Time-Restricted Feeding Improves 24-Hour Glucose Levels and Affects Markers of the Circadian Clock, Aging, and Autophagy in Humans. Nutrients. 2019;11(6):1234. doi.org/10.3390/nu11061234