시간대별 단식 단계

먹기를 멈춘다고 몸의 연료가 한순간에 바뀌지는 않아요. 몸은 여러 변화를 거치고, Fasting Tracker는 그중 8가지를 타이머 링에 표시해요. 각 단계의 의미와 보통 시작되는 시간을 정리했어요.

1. 0시간혈당 상승몸이 마지막 식사를 소화하며 그 에너지를 쓰고 있어요. 인슐린이 높은 상태예요.
2. 4시간혈당 하강혈당이 정상으로 돌아오고 인슐린이 내려가기 시작해요.
3. 12시간연료 전환간의 글리코겐이 줄어들면서 몸이 지방을 연료로 쓰기 시작해요.
4. 16시간지방 연소몸이 저장된 지방을 태워 에너지를 얻기 시작해요. 수분 보충을 잊지 마세요!
5. 24시간케토시스이제 지방이 주 연료이고, 간이 더 많은 지방을 케톤으로 바꿔요.
6. 36시간자가포식세포가 오래된 구성 요소를 정리하기 시작할 수 있어요. 자연스러운 재활용 과정이에요.
7. 48시간깊은 재생성장 호르몬이 늘어 근육 유지에 도움이 될 수 있어요.
8. 72시간면역 리셋장기 단식 영역이에요. 의료진의 지도 아래에서만 계속하세요.

이 시간은 일반적인 평균일 뿐 정해진 일정이 아니에요. 마지막 식사, 활동량, 대사에 따라 시점이 달라지며, 자가포식부터의 후반 단계는 사람을 대상으로 아직 연구 중이에요.