배우기 · 가이드 23개
단식 가이드
첫 단식부터 전문가 수준까지, 단식의 과학을 담은 짧은 가이드예요. 모두 Fasting Tracker 가이드의 짧은 버전이며, 바탕이 된 연구를 함께 실었어요.
첫 가이드 · 무료간헐적 단식 입문간헐적 단식이란 무엇인지, 몸에서 어떤 일이 일어나는지, 연구가 실제로 보여 주는 것과 잘 시작하는 방법
여기서 시작하세요
첫 몇 주를 위한 핵심
과학
몸속에서 일어나는 일을 쉽게 설명해요
- 시간대별 단식 단계마지막 식사부터 72시간 단식까지 몸에서 일어날 수 있는 일과 각 단계가 시작되는 대략적인 시간
대사 전환몸이 당을 태우다 지방을 태우는 쪽으로 어떻게 넘어가는지, 언제 일어나고 무엇이 앞당기는지
자가포식: 세포의 재활용 시스템자가포식이 무엇인지, 단식이 어떤 영향을 주는지, 그리고 왜 시작되는 정확한 시간을 아무도 모르는지
인슐린과 단식저장할지 태울지를 정하는 호르몬, 인슐린 저항성이 생기는 과정, 그리고 단식이 할 수 있는 일
단식과 심장혈압, 콜레스테롤, 그리고 시험이 실제로 보여 주는 것. 아직 남은 질문까지
단식 중의 장공복일 때만 작동하는 청소 파동, 단식이 장내 세균에 미치는 영향, 그리고 장내 세균을 잘 먹이는 방법
단식과 뇌집중력, 기분, 그리고 배고파서 짜증 나는 느낌: 식사를 거를 때 머릿속에서 일어나는 일과 아직 과장인 것
단식과 장수단식을 하면 더 오래 살까요? 동물 연구, CALERIE 시험, '생물학적 나이' 연구가 알려 줄 수 있는 것과 없는 것
먹고 마시기
음료, 첫 식사, 영양소
운동, 수면, 일상
실제 생활 속 단식
고급
경험자를 위한 내용
단백질과 근육: 근력을 잃지 않는 단식얼마나 필요한지, 더 적은 끼니에 어떻게 채우는지, 그리고 체중을 줄일 때 왜 가장 중요한지
긴 단식(24~72시간): 안전하게 하기첫날이 지나면 몸에서 무슨 일이 일어나는지, 누가 피해야 하는지, 그리고 잘 시작하고 마치는 방법
정체기: 진전이 멈췄을 때 할 일체중 감량이 느려지는 이유, 진짜 정체기와 평소의 오르내림을 구별하는 법, 그리고 실제로 도움이 되는 것
GLP-1 약물과 단식세마글루타이드와 티르제파타이드가 작용하는 방식, 이 약을 쓸 때 근육을 지키는 게 중요한 이유, 그리고 단식 시간대를 안전하게 함께 쓰는 방법
이 가이드는 일반적인 연구를 설명하며 의학적 조언이 아니에요. 특히 질환이 있다면 식습관을 바꾸기 전에 의사와 상담하세요.
건강에 관한 안내
Fasting Tracker는 일반적인 건강 관리를 위한 앱이며 의료 기기가 아니에요. 단식은 모든 사람에게 맞지는 않아요. 임신 중이거나, 당뇨병이 있거나, 섭식 장애를 겪은 적이 있거나, 약을 복용 중이라면 먼저 의사와 상담하세요. 오래 단식하기 전에도 의사와 상담하세요.