LEER · 23 gidsen
Gidsen over vasten
Korte gidsen met de wetenschap achter vasten, van je eerste vasten tot expertniveau. Elke gids is een kortere versie van een gids in Fasting Tracker en noemt de onderzoeken waarop hij steunt.
Je eerste gids · GratisIntermittent fasting: de basisWat het is, wat er in je lichaam gebeurt, wat onderzoek echt laat zien en hoe je goed begint
Begin hier
De basis voor je eerste weken
Je eerste week, dag voor dagWat de meeste mensen merken terwijl hun lichaam zich aanpast, en simpele manieren om elke dag makkelijker te maken
Honger: waarom hij komt en hoe je erdoorheen komtHonger komt in golven die vanzelf stijgen en dalen. Dit is de wetenschap erachter, en wat echt helpt
Fabels over vasten, ontkrachtOntbijt, de hongerstand, spierverlies en meer: wat de onderzoeken echt vonden
De wetenschap
Wat er in je lichaam gebeurt, eenvoudig uitgelegd
- Vastenfases, uur na uurWat je lichaam mogelijk doet van je laatste maaltijd tot 72 uur vasten, en wanneer elke fase ongeveer begint
De metabole omschakelingHoe je lichaam overstapt van suiker naar vet verbranden, wanneer dat gebeurt en wat het versnelt
Autofagie: het recyclingsysteem van je cellenWat autofagie is, wat vasten ermee doet en waarom niemand het precieze uur kent waarop het begint
Insuline en vastenHet hormoon dat bepaalt of je opslaat of verbrandt, hoe insulineresistentie ontstaat en wat vasten eraan kan doen
Vasten en je hartBloeddruk, cholesterol en wat de onderzoeken echt laten zien, inclusief de open vragen
Je darmen tijdens het vastenDe poetsgolf die alleen op een lege maag draait, wat vasten met je darmbacteriën doet en hoe je ze goed voedt
Vasten en je breinFocus, stemming en dat 'hangry' gevoel: wat er in je hoofd gebeurt als je een maaltijd overslaat, en wat nog hype is
Vasten en een lang levenGa je langer leven door te vasten? Wat dieren, de CALERIE-studie en onderzoek naar 'biologische leeftijd' ons wel en niet kunnen vertellen
Eten en drinken
Dranken, eerste maaltijden en voedingsstoffen
Wat je vasten breekt (en wat niet)Koffie, melk, zoetstoffen en supplementen, beoordeeld op wat ze met je lichaam doen
Koffie en vastenWaarom zwarte koffie een vriend is als je vast, wat hij doet met vetverbranding en bloedsuiker, en hoeveel te veel is
Zo breek je je vasten goedJe eerste maaltijd bepaalt de rest van je dag. Dit zegt onderzoek over hoe je het goed doet
Water, zout en elektrolytenWaarom vasten verandert hoe je lichaam met water en natrium omgaat, en wanneer het de moeite is om er iets aan te doen
Sporten, slapen, leven
Vasten in het echte leven
Trainen tijdens het vastenKracht, cardio en wanneer je eet, zodat vasten je trainingen ondersteunt in plaats van je spieren te kosten
Slaap en vastenHoe slaap je honger bepaalt, of vasten je nachten beïnvloedt en wanneer je je laatste maaltijd eet
Je biologische klok: wanneer je eet, telt meeWaarom dezelfde maaltijd 's ochtends anders uitwerkt dan 's avonds, en hoe je je eetvenster kiest
Vasten voor vrouwenHormonen, cyclus, PCOS en overgang: wat onderzoek bij vrouwen echt laat zien
Gevorderd
Voor ervaren vasters
Eiwit en spieren: vasten zonder kracht te verliezenHoeveel je nodig hebt, hoe je het in minder maaltijden past en waarom het het meest telt als je afvalt
Langer vasten (24–72 u): veilig aanpakkenWat er na de eerste dag in je lichaam gebeurt, wie het beter niet doet en hoe je goed begint en afsluit
Plateaus: wat te doen als je vooruitgang stilvaltWaarom afvallen trager gaat, hoe je een echt plateau onderscheidt van gewone schommelingen en wat echt helpt
GLP-1-medicijnen en vastenHoe semaglutide en tirzepatide werken, waarom je spieren beschermen er belangrijk bij is en hoe je er veilig een vastenvenster naast gebruikt
Deze gidsen leggen algemeen onderzoek uit en zijn geen medisch advies. Overleg met je arts voordat je je eetpatroon verandert, vooral als je een aandoening hebt.
Een woord over gezondheid
Fasting Tracker is bedoeld voor algemeen welzijn en is geen medisch hulpmiddel. Vasten is niet voor iedereen: overleg eerst met je arts als je zwanger bent, diabetes hebt, een eetstoornis hebt gehad of medicijnen gebruikt, en voor elke langere vasten.