APRENDER · 23 guias
Guias de jejum
Guias curtos com a ciência do jejum, do primeiro jejum ao nível avançado. Cada um é uma versão mais curta de um guia do Fasting Tracker e indica os estudos em que se baseia.
O teu primeiro guia · GrátisJejum intermitente: o essencialO que é, o que acontece no teu corpo, o que a investigação mostra realmente e como começar bem
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O essencial para as primeiras semanas
A tua primeira semana, dia a diaO que a maioria das pessoas sente enquanto o corpo se adapta, e formas simples de tornar cada dia mais fácil
A fome: porque aparece e como a ultrapassarA fome vem em ondas que sobem e descem sozinhas. Eis a ciência, e o que ajuda realmente
Mitos sobre o jejum, desfeitosPequeno-almoço, modo de fome, perda de músculo e mais: o que os ensaios encontraram realmente
A ciência
O que acontece dentro de ti, explicado de forma simples
- Fases do jejum, hora a horaO que o teu corpo pode estar a fazer desde a última refeição até às 72 horas de jejum, e quando costuma começar cada fase
A mudança metabólicaComo o teu corpo passa de queimar açúcar para queimar gordura, quando acontece e o que a acelera
Autofagia: o sistema de reciclagem das tuas célulasO que é a autofagia, o que o jejum lhe faz e porque ninguém sabe a hora exata em que começa
A insulina e o jejumA hormona que decide se guardas ou queimas energia, como surge a resistência à insulina e o que o jejum pode fazer
O jejum e o teu coraçãoTensão arterial, colesterol e o que os ensaios mostram realmente, incluindo as perguntas que continuam em aberto
O teu intestino durante o jejumA onda de limpeza que só funciona de estômago vazio, o que o jejum faz às tuas bactérias intestinais e como as alimentar bem
O jejum e o teu cérebroFoco, humor e aquela irritação da fome: o que acontece na tua cabeça quando saltas uma refeição, e o que ainda é exagero
Jejum e longevidadeO jejum vai ajudar-te a viver mais? O que os animais, o ensaio CALERIE e os estudos de «idade biológica» nos podem e não podem dizer
Comer e beber
Bebidas, primeiras refeições e nutrientes
O que quebra o jejum (e o que não quebra)Café, leite, adoçantes e suplementos, avaliados pelo que fazem ao teu corpo
Café e jejumPorque é que o café simples é amigo de quem jejua, o que faz à queima de gordura e ao açúcar no sangue, e quanto é demais
Como quebrar bem o jejumA tua primeira refeição marca o resto do dia. Eis o que a investigação diz sobre como acertar
Água, sal e eletrólitosPorque é que o jejum muda a forma como o corpo lida com a água e o sódio, e quando vale a pena fazer alguma coisa
Treino, sono, vida
O jejum na vida real
Treinar em jejumForça, cardio e quando comer, para que o jejum apoie os teus treinos em vez de te custar músculo
Sono e jejumComo o sono molda a tua fome, se o jejum afeta as tuas noites e quando fazer a última refeição
O teu relógio biológico: a hora a que comes contaPorque é que a mesma refeição te afeta de forma diferente de manhã e à noite, e como escolher a tua janela alimentar
Jejum para mulheresHormonas, ciclo, SOP e menopausa: o que os estudos em mulheres mostram de facto
Avançado
Para quem já tem experiência
Proteína e músculo: jejuar sem perder forçaDe quanta precisas, como a encaixar em menos refeições e porque conta mais quando estás a perder peso
Jejuns prolongados (24–72 h): fazê-los em segurançaO que acontece no corpo depois do primeiro dia, quem os deve evitar e como começar e acabar bem
Patamares: o que fazer quando o progresso estagnaPorque é que a perda de peso abranda, como distinguir um patamar verdadeiro dos altos e baixos normais e o que ajuda de facto
Medicamentos GLP-1 e jejumComo funcionam o semaglutido e o tirzepatido, porque é importante proteger o músculo ao tomá-los e como usar uma janela de jejum em segurança ao mesmo tempo
Estes guias explicam investigação geral e não são aconselhamento médico. Fala com o teu médico antes de mudares a tua alimentação, sobretudo se tiveres alguma doença.
Uma nota sobre saúde
O Fasting Tracker foi concebido para o bem-estar geral e não é um dispositivo médico. O jejum não é para toda a gente: fala primeiro com o teu médico se estiveres grávida, tiveres diabetes, historial de perturbações alimentares ou tomares medicação, e antes de qualquer jejum prolongado.