VIDEN · 23 guides
Guides om faste
Korte guides med videnskaben bag faste, fra din første faste til ekspertniveau. Hver er en kortere udgave af en guide i Fasting Tracker og nævner de undersøgelser, den bygger på.
Din første guide · GratisPeriodisk faste 101Hvad det er, hvad der sker i kroppen, hvad forskningen reelt viser, og hvordan du kommer godt i gang
Start her
Det vigtigste til dine første uger
Din første uge, dag for dagHvad de fleste mærker, mens kroppen vænner sig til det, og enkle måder at gøre hver dag lettere på
Sult: hvorfor den kommer, og hvordan du kommer igennem denSult kommer i bølger, der stiger og falder af sig selv. Her er videnskaben, og det der faktisk hjælper
Myter om faste, aflivetMorgenmad, sultetilstand, muskeltab og mere: hvad forsøgene reelt fandt
Videnskaben
Hvad der sker indeni, forklaret enkelt
- Fastefaser time for timeHvad din krop måske gør fra dit sidste måltid til 72 timers faste, og hvornår hver fase cirka begynder
Det metaboliske skiftHvordan kroppen går fra at forbrænde sukker til at forbrænde fedt, hvornår det sker, og hvad der fremskynder det
Autofagi: cellernes genbrugssystemHvad autofagi er, hvad faste gør ved den, og hvorfor ingen kender den præcise time, den starter
Insulin og fasteHormonet, der afgør, om du lagrer eller forbrænder, hvordan insulinresistens opstår, og hvad faste kan gøre ved den
Faste og dit hjerteBlodtryk, kolesterol og hvad forsøgene virkelig viser, også de spørgsmål, der stadig står åbne
Din tarm, mens du fasterRengøringsbølgen, der kun kører på tom mave, hvad faste gør ved dine tarmbakterier, og hvordan du fodrer dem godt
Faste og din hjerneFokus, humør og den sultne surhed: hvad der sker i hovedet, når du springer et måltid over, og hvad der stadig er hype
Faste og et langt livKan faste hjælpe dig til at leve længere? Hvad dyr, CALERIE-forsøget og studier af “biologisk alder” kan og ikke kan fortælle os
Spis og drik
Drikke, første måltider og næringsstoffer
Hvad der bryder en faste (og hvad der ikke gør)Kaffe, mælk, sødemidler og kosttilskud, bedømt efter hvad de gør ved kroppen
Kaffe og fasteHvorfor sort kaffe er en fasters ven, hvad den gør ved fedtforbrænding og blodsukker, og hvor meget der er for meget
Sådan bryder du fasten godtDit første måltid former resten af dagen. Her er, hvad forskningen siger om at gøre det rigtigt
Vand, salt og elektrolytterHvorfor faste ændrer, hvordan kroppen håndterer vand og natrium, og hvornår det er værd at gøre noget ved det
Træn, sov, lev
Få fasten ind i hverdagen
Træning, mens du fasterStyrke, kondition og hvornår du skal spise, så fasten støtter din træning i stedet for at koste dig muskler
Søvn og fasteHvordan søvn former din sult, om faste påvirker dine nætter, og hvornår du skal spise dit sidste måltid
Dit indre ur: hvornår du spiser, betyder nogetHvorfor det samme måltid påvirker dig forskelligt om morgenen og om aftenen, og hvordan du vælger dit spisevindue
Faste for kvinderHormoner, cyklus, PCOS og overgangsalder: hvad studierne af kvinder faktisk viser
Avanceret
Til erfarne fastere
Protein og muskler: faste uden at miste styrkeHvor meget du har brug for, hvordan du får det ind i færre måltider, og hvorfor det betyder mest, når du taber dig
Lange faster (24–72 t): sådan gør du dem sikkertHvad der sker i kroppen efter det første døgn, hvem der bør undgå dem, og hvordan du starter og slutter godt
Plateauer: hvad du gør, når fremgangen går i ståHvorfor vægttabet bliver langsommere, hvordan du skelner et rigtigt plateau fra almindelige udsving, og hvad der faktisk hjælper
GLP-1-medicin og fasteHvordan semaglutid og tirzepatid virker, hvorfor det er vigtigt at beskytte musklerne, når du tager dem, og hvordan du bruger et fastevindue sikkert ved siden af
Disse guides forklarer generel forskning og er ikke lægefaglig rådgivning. Tal med din læge, før du ændrer, hvordan du spiser, især hvis du har en sygdom.
Et ord om sundhed
Fasting Tracker er lavet til generelt velvære og er ikke medicinsk udstyr. Faste er ikke for alle: tal med din læge først, hvis du er gravid, har diabetes, har haft en spiseforstyrrelse eller tager medicin, og før enhver længere faste.