APRENDA · 23 guias
Guias de jejum
Guias curtos com a ciência do jejum, do primeiro jejum ao nível avançado. Cada um é uma versão mais curta de um guia do Fasting Tracker e lista os estudos em que se baseia.
Seu primeiro guia · GrátisJejum intermitente: o básicoO que é, o que acontece no seu corpo, o que a pesquisa realmente mostra e como começar bem
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O essencial para as primeiras semanas
Sua primeira semana, dia a diaO que a maioria das pessoas sente enquanto o corpo se adapta, e jeitos simples de facilitar cada dia
Fome: por que ela vem e como passar por elaA fome vem em ondas que sobem e descem sozinhas. Veja a ciência e o que realmente ajuda
Mitos sobre o jejum, derrubadosCafé da manhã, modo de fome, perda de músculo e mais: o que os ensaios realmente encontraram
A ciência
O que acontece dentro de você, explicado de forma simples
- Fases do jejum, hora a horaO que seu corpo pode estar fazendo da última refeição até 72 horas de jejum, e quando cada fase costuma começar
A virada metabólicaComo seu corpo passa de queimar açúcar para queimar gordura, quando isso acontece e o que acelera
Autofagia: o sistema de reciclagem das suas célulasO que é a autofagia, o que o jejum faz com ela e por que ninguém sabe a hora exata em que ela começa
Insulina e jejumO hormônio que decide se você guarda ou queima energia, como surge a resistência à insulina e o que o jejum pode fazer
O jejum e seu coraçãoPressão, colesterol e o que os ensaios realmente mostram, incluindo as perguntas que seguem em aberto
Seu intestino durante o jejumA onda de limpeza que só funciona de estômago vazio, o que o jejum faz com suas bactérias intestinais e como alimentá-las bem
O jejum e o seu cérebroFoco, humor e aquela irritação da fome: o que acontece na sua cabeça quando você pula uma refeição, e o que ainda é exagero
Jejum e longevidadeO jejum vai ajudar você a viver mais? O que os animais, o ensaio CALERIE e os estudos de "idade biológica" podem e não podem nos dizer
Comer e beber
Bebidas, primeiras refeições e nutrientes
O que quebra o jejum (e o que não quebra)Café, leite, adoçantes e suplementos, julgados pelo que fazem no seu corpo
Café e jejumPor que o café preto é amigo de quem jejua, o que ele faz com a queima de gordura e o açúcar no sangue, e quanto é demais
Como quebrar bem o jejumSua primeira refeição dá o tom do resto do dia. Veja o que a pesquisa diz sobre acertar nela
Água, sal e eletrólitosPor que o jejum muda a forma como o corpo lida com água e sódio, e quando vale a pena fazer algo a respeito
Treino, sono, vida
O jejum na vida real
Treinar em jejumForça, cardio e quando comer, para o jejum ajudar seus treinos em vez de custar músculo
Sono e jejumComo o sono molda sua fome, se o jejum afeta suas noites e quando fazer a última refeição
Seu relógio biológico: a hora de comer importaPor que a mesma refeição afeta você de forma diferente de manhã e à noite, e como escolher sua janela de alimentação
Jejum para mulheresHormônios, ciclo, SOP e menopausa: o que os estudos com mulheres realmente mostram
Avançado
Para quem já tem experiência
Proteína e músculo: jejuar sem perder forçaQuanto você precisa, como encaixar em menos refeições e por que isso importa mais quando você está emagrecendo
Jejuns prolongados (24–72 h): como fazer com segurançaO que acontece no corpo depois do primeiro dia, quem deve evitar e como começar e terminar bem
Platôs: o que fazer quando o progresso travaPor que a perda de peso desacelera, como diferenciar um platô de verdade dos altos e baixos normais e o que realmente ajuda
Remédios GLP-1 e jejumComo a semaglutida e a tirzepatida funcionam, por que proteger os músculos importa ao usá-las e como usar uma janela de jejum com segurança junto com elas
Estes guias explicam pesquisas gerais e não são orientação médica. Fale com seu médico antes de mudar sua alimentação, principalmente se tiver alguma condição de saúde.
Uma nota sobre saúde
O Fasting Tracker foi feito para o bem-estar geral e não é um dispositivo médico. O jejum não é para todo mundo: fale primeiro com seu médico se estiver grávida, tiver diabetes, histórico de transtornos alimentares ou tomar remédios, e antes de qualquer jejum prolongado.