A ciência
Fases do jejum, hora a hora
O que seu corpo pode estar fazendo da última refeição até 72 horas de jejum, e quando cada fase costuma começar
Quando você para de comer, seu corpo não troca de combustível de uma vez. Ele passa por uma série de mudanças, e o Fasting Tracker marca oito delas no anel do timer. Veja o que cada fase significa e a hora em que costuma começar.
- 0 hGlicemia em altaSeu corpo está digerindo a última refeição e usando essa energia. A insulina está alta.
- 4 hGlicemia em quedaA glicemia volta ao normal e a insulina começa a cair.
- 12 hTroca de combustívelO glicogênio do fígado está baixando, então o corpo começa a recorrer à gordura como combustível.
- 16 hQueima de gorduraSeu corpo começa a queimar gordura armazenada para gerar energia. Lembre-se de beber água!
- 24 hCetoseAgora a gordura é seu principal combustível, e o fígado transforma mais dela em cetonas.
- 36 hAutofagiaAs células podem começar a eliminar componentes velhos, um processo natural de reciclagem.
- 48 hRenovação profundaO hormônio do crescimento pode aumentar e ajudar a preservar os músculos.
- 72 hReinício imunológicoTerritório de jejum prolongado. Só continue com acompanhamento médico.
Essas horas são médias típicas, não um cronograma. Sua última refeição, o quanto você se mexe e seu metabolismo mudam o ritmo, e as fases mais tardias, a partir da autofagia, ainda estão sendo estudadas em pessoas.
Hora a hora
Mais guias
A virada metabólicaComo seu corpo passa de queimar açúcar para queimar gordura, quando isso acontece e o que acelera
Autofagia: o sistema de reciclagem das suas célulasO que é a autofagia, o que o jejum faz com ela e por que ninguém sabe a hora exata em que ela começa
Jejuns prolongados (24–72 h): como fazer com segurançaO que acontece no corpo depois do primeiro dia, quem deve evitar e como começar e terminar bem
Uma nota sobre saúde
O Fasting Tracker foi feito para o bem-estar geral e não é um dispositivo médico. O jejum não é para todo mundo: fale primeiro com seu médico se estiver grávida, tiver diabetes, histórico de transtornos alimentares ou tomar remédios, e antes de qualquer jejum prolongado.