ช่วงต่างๆ ของการอดอาหาร ทีละชั่วโมง

เมื่อคุณหยุดกิน ร่างกายไม่ได้เปลี่ยนแหล่งพลังงานในทันที แต่ผ่านการเปลี่ยนแปลงหลายขั้น และ Fasting Tracker แสดงแปดช่วงในนั้นบนวงแหวนตัวจับเวลา นี่คือความหมายของแต่ละช่วงและชั่วโมงที่มักเริ่มต้น

1. 0 ชม.น้ำตาลในเลือดสูงขึ้นร่างกายกำลังย่อยมื้อสุดท้ายและใช้พลังงานจากมื้อนั้น อินซูลินสูงขึ้น
2. 4 ชม.น้ำตาลในเลือดลดลงน้ำตาลในเลือดกลับสู่ปกติ และอินซูลินเริ่มลดลง
3. 12 ชม.สลับเชื้อเพลิงไกลโคเจนในตับเหลือน้อย ร่างกายจึงเริ่มหันมาใช้ไขมันเป็นเชื้อเพลิง
4. 16 ชม.การเผาผลาญไขมันร่างกายเริ่มเผาผลาญไขมันสะสมเป็นพลังงาน ดื่มน้ำให้เพียงพอ!
5. 24 ชม.คีโตซิสตอนนี้ไขมันเป็นเชื้อเพลิงหลักของคุณ และตับเปลี่ยนไขมันเป็นคีโตนมากขึ้นเรื่อยๆ
6. 36 ชม.ออโตฟาจีเซลล์อาจเริ่มกำจัดส่วนประกอบเก่าๆ ซึ่งเป็นกระบวนการรีไซเคิลตามธรรมชาติ
7. 48 ชม.การฟื้นฟูลึกระดับโกรทฮอร์โมนอาจสูงขึ้น ช่วยรักษากล้ามเนื้อ
8. 72 ชม.รีเซ็ตภูมิคุ้มกันเข้าสู่ช่วงการอดอาหารระยะยาว ทำต่อเฉพาะเมื่อมีแพทย์ดูแล

ชั่วโมงเหล่านี้เป็นค่าเฉลี่ยทั่วไป ไม่ใช่ตารางเวลา มื้อสุดท้าย ความกระฉับกระเฉง และการเผาผลาญของคุณล้วนเปลี่ยนจังหวะเวลาได้ และช่วงหลังๆ ตั้งแต่ออโตฟาจีขึ้นไป ยังอยู่ระหว่างการศึกษาในมนุษย์