เครื่องมือฟรี
ฉันอยู่ในระยะไหนของการอดอาหาร
ใส่เวลาที่คุณกินครั้งล่าสุดเพื่อดูว่าคุณอดมานานแค่ไหน ร่างกายอาจอยู่ในระยะไหน และระยะถัดไปเริ่มเมื่อไร
แปดระยะ
Fasting Tracker ระบุแปดระยะที่ร่างกายของคุณอาจผ่านไปขณะที่การอดอาหารดำเนินไป ชั่วโมงเหล่านี้เป็นค่าเฉลี่ยทั่วไป ไม่ใช่ตารางเวลา: มื้อสุดท้าย ความกระฉับกระเฉง และระบบเผาผลาญของคุณล้วนเปลี่ยนเวลาได้ และระยะหลังๆ อย่างออโตฟาจียังไม่เคยมีการวัดเวลาในมนุษย์ 1,2
- 0 ชม.น้ำตาลในเลือดสูงขึ้นร่างกายกำลังย่อยมื้อสุดท้ายและใช้พลังงานจากมื้อนั้น อินซูลินสูงขึ้น
- 4 ชม.น้ำตาลในเลือดลดลงน้ำตาลในเลือดกลับสู่ปกติ และอินซูลินเริ่มลดลง
- 12 ชม.สลับเชื้อเพลิงไกลโคเจนในตับเหลือน้อย ร่างกายจึงเริ่มหันมาใช้ไขมันเป็นเชื้อเพลิง
- 16 ชม.การเผาผลาญไขมันร่างกายเริ่มเผาผลาญไขมันสะสมเป็นพลังงาน ดื่มน้ำให้เพียงพอ!
- 24 ชม.คีโตซิสตอนนี้ไขมันเป็นเชื้อเพลิงหลักของคุณ และตับเปลี่ยนไขมันเป็นคีโตนมากขึ้นเรื่อยๆ
- 36 ชม.ออโตฟาจีเซลล์อาจเริ่มกำจัดส่วนประกอบเก่าๆ ซึ่งเป็นกระบวนการรีไซเคิลตามธรรมชาติ
- 48 ชม.การฟื้นฟูลึกระดับโกรทฮอร์โมนอาจสูงขึ้น ช่วยรักษากล้ามเนื้อ
- 72 ชม.รีเซ็ตภูมิคุ้มกันเข้าสู่ช่วงการอดอาหารระยะยาว ทำต่อเฉพาะเมื่อมีแพทย์ดูแล
ทำไมเวลาจึงต่างกัน
การสลับระบบเผาผลาญจากน้ำตาลไปเป็นไขมันมักเกิดขึ้นที่ใดที่หนึ่งระหว่าง 12 ถึง 36 ชั่วโมงหลังมื้อสุดท้าย: เร็วขึ้นถ้าคุณกระฉับกระเฉง และช้าลงถ้าตับเริ่มการอดอาหารโดยมีไกลโคเจนเต็ม 1 การเดินเร็วและมื้อสุดท้ายที่เบาลงและมีคาร์โบไฮเดรตน้อยลงทำให้มาถึงเร็วขึ้น
แหล่งอ้างอิง
- Anton SD, Moehl K, Donahoo WT, et al. Flipping the Metabolic Switch: Understanding and Applying the Health Benefits of Fasting. Obesity (Silver Spring). 2018;26(2):254-268. doi.org/10.1002/oby.22065
- Jamshed H, Beyl RA, Della Manna DL, et al. Early Time-Restricted Feeding Improves 24-Hour Glucose Levels and Affects Markers of the Circadian Clock, Aging, and Autophagy in Humans. Nutrients. 2019;11(6):1234. doi.org/10.3390/nu11061234
เรื่องสุขภาพ
Fasting Tracker ออกแบบมาเพื่อสุขภาวะทั่วไป และไม่ใช่เครื่องมือแพทย์ การอดอาหารไม่เหมาะกับทุกคน: ปรึกษาแพทย์ก่อนถ้าคุณตั้งครรภ์ เป็นเบาหวาน เคยมีความผิดปกติด้านการกิน หรือกินยาอยู่ และก่อนการอดอาหารนานๆ ทุกครั้ง