Fasting Tracker

Alat gratis

Aku sedang di tahap puasa yang mana?

Masukkan kapan terakhir kali kamu makan untuk melihat sudah berapa lama kamu berpuasa, di tahap mana tubuhmu mungkin berada, dan kapan tahap berikutnya dimulai

Kapan terakhir kali kamu makan?

Masukkan kapan makan terakhirmu selesai untuk melihat tahap yang mungkin sedang dijalani tubuhmu.

Dihitung di browsermu. Tidak ada yang kamu masukkan yang dikirim ke mana pun.

Delapan tahap

Fasting Tracker menandai delapan tahap yang mungkin dilalui tubuhmu seiring puasa berjalan. Jam-jam ini adalah rata-rata yang umum, bukan jadwal: makan terakhirmu, seberapa aktif kamu, dan metabolismemu semuanya mengubah waktunya, dan tahap-tahap selanjutnya, seperti autofagi, belum diukur waktunya pada manusia 1,2.

  1. 0 jamGula Darah NaikTubuhmu sedang mencerna makanan terakhir dan memakai energinya. Insulin sedang tinggi.
  2. 4 jamGula Darah TurunGula darah kembali normal dan insulin mulai turun.
  3. 12 jamGanti Bahan BakarGlikogen di hatimu menipis, jadi tubuh mulai beralih ke lemak sebagai bahan bakar.
  4. 16 jamPembakaran LemakTubuhmu mulai membakar lemak simpanan untuk energi. Tetap minum air!
  5. 24 jamKetosisLemak kini bahan bakar utamamu, dan hatimu mengubah lebih banyak lemak menjadi keton.
  6. 36 jamAutofagiSel-sel mungkin mulai membersihkan komponen lama, proses daur ulang alami.
  7. 48 jamPembaruan MendalamHormon pertumbuhan bisa naik, membantu menjaga otot.
  8. 72 jamPemulihan ImunIni sudah puasa panjang. Lanjutkan hanya dengan pendampingan medis.

Mengapa waktunya berbeda-beda

Pergantian metabolik dari gula ke lemak biasanya terjadi di antara jam ke-12 dan ke-36 setelah makan terakhir: lebih cepat jika kamu aktif, dan lebih lambat jika hati memulai puasa dalam keadaan penuh glikogen 1. Jalan cepat dan makan terakhir yang lebih ringan dengan lebih sedikit karbohidrat mempercepatnya.

Sumber

  1. Anton SD, Moehl K, Donahoo WT, et al. Flipping the Metabolic Switch: Understanding and Applying the Health Benefits of Fasting. Obesity (Silver Spring). 2018;26(2):254-268. doi.org/10.1002/oby.22065
  2. Jamshed H, Beyl RA, Della Manna DL, et al. Early Time-Restricted Feeding Improves 24-Hour Glucose Levels and Affects Markers of the Circadian Clock, Aging, and Autophagy in Humans. Nutrients. 2019;11(6):1234. doi.org/10.3390/nu11061234

Sedikit tentang kesehatan

Fasting Tracker dirancang untuk kebugaran umum dan bukan alat medis. Puasa tidak cocok untuk semua orang: bicarakan dulu dengan doktermu jika kamu sedang hamil, menderita diabetes, punya riwayat gangguan makan, atau minum obat, dan juga sebelum puasa panjang apa pun.