Fasting Tracker

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Em que fase do jejum estou?

Indica quando comeste pela última vez para veres há quanto tempo estás em jejum, a fase em que o teu corpo pode estar e quando começa a seguinte

Quando comeste pela última vez?

Indica quando acabou a tua última refeição para veres a fase em que o teu corpo pode estar.

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As oito fases

O Fasting Tracker marca oito fases por que o teu corpo pode passar à medida que o jejum avança. Estas horas são médias típicas, não um horário: a última refeição, o quanto és ativo e o teu metabolismo mudam o momento, e as fases mais avançadas, como a autofagia, não foram cronometradas nas pessoas 1,2.

  1. 0 hGlicemia a subirO teu corpo está a digerir a última refeição e a usar essa energia. A insulina está elevada.
  2. 4 hGlicemia a descerA glicemia volta ao normal e a insulina começa a descer.
  3. 12 hTroca de combustívelO glicogénio do fígado está a baixar, por isso o corpo começa a recorrer à gordura como combustível.
  4. 16 hQueima de gorduraO teu corpo começa a queimar gordura armazenada para obter energia. Lembra-te de beber água!
  5. 24 hCetoseA gordura é agora o teu combustível principal, e o fígado transforma mais dela em cetonas.
  6. 36 hAutofagiaAs células podem começar a eliminar componentes velhos, um processo natural de reciclagem.
  7. 48 hRenovação profundaA hormona do crescimento pode subir e ajudar a preservar os músculos.
  8. 72 hReinício imunitárioTerritório de jejum prolongado. Só continues com acompanhamento médico.

Porque é que o momento varia

A viragem metabólica do açúcar para a gordura costuma acontecer entre 12 e 36 horas depois da última refeição: mais cedo se és ativo, mais tarde se o fígado começou o jejum cheio de glicogénio 1. Uma caminhada rápida e uma última refeição mais leve e com menos hidratos de carbono antecipam-na.

Fontes

  1. Anton SD, Moehl K, Donahoo WT, et al. Flipping the Metabolic Switch: Understanding and Applying the Health Benefits of Fasting. Obesity (Silver Spring). 2018;26(2):254-268. doi.org/10.1002/oby.22065
  2. Jamshed H, Beyl RA, Della Manna DL, et al. Early Time-Restricted Feeding Improves 24-Hour Glucose Levels and Affects Markers of the Circadian Clock, Aging, and Autophagy in Humans. Nutrients. 2019;11(6):1234. doi.org/10.3390/nu11061234

Uma nota sobre saúde

O Fasting Tracker foi concebido para o bem-estar geral e não é um dispositivo médico. O jejum não é para toda a gente: fala primeiro com o teu médico se estiveres grávida, tiveres diabetes, historial de perturbações alimentares ou tomares medicação, e antes de qualquer jejum prolongado.