Ferramenta gratuita
Calculadora de jejum intermitente
Indica quando comeste pela última vez e o teu plano, e vê quando podes voltar a comer, quando fecha a tua janela alimentar e as fases pelo caminho
Como funciona a calculadora
Cada plano tem o nome das suas horas: 16:8 significa um jejum de 16 horas e uma janela alimentar de 8 horas. A calculadora soma as horas de jejum à hora em que acabaste de comer para saber quando acaba o teu jejum, e depois soma as horas de refeição para saber quando fecha a tua janela e começa o jejum seguinte. Funciona no fuso horário do teu dispositivo, e nada do que escreves sai do teu navegador.
| Plano | Jejum | Comer | Nível | Fase que alcança | Na app |
|---|---|---|---|---|---|
| 13:11 Circadiano | 13 h | 11 h | Principiante | Troca de combustível | Grátis |
| 14:10 Início suave | 14 h | 10 h | Principiante | Troca de combustível | Grátis |
| 16:8 Leangains | 16 h | 8 h | Intermédio | Queima de gordura | Grátis |
| 18:6 Queimador de gordura | 18 h | 6 h | Intermédio | Queima de gordura | Grátis |
| 20:4 Guerreiro | 20 h | 4 h | Avançado | Queima de gordura | Pro |
| OMAD, Uma refeição por dia | 23 h | 1 h | Avançado | Queima de gordura | Pro |
| 24 horas, Dia inteiro | 24 h | Nenhuma nesse dia | Especialista | Cetose | Pro |
| 36 horas, Jejum do monge | 36 h | Nenhuma durante dia e meio | Especialista | Autofagia | Pro |
Dicas para os teus primeiros jejuns
- Começa a contar quando acabares a última garfada, não quando te sentares à mesa.
- Bebe água durante o jejum. Café simples e chá sem açúcar também podem ser.
- Quebra o jejum com uma refeição à base de proteína, legumes e fibra 1.
- Mantém os mesmos horários todos os dias: o teu ritmo de fome adapta-se em dias ou semanas 2,3.
Fontes
- Leidy HJ, Clifton PM, Astrup A, et al. The role of protein in weight loss and maintenance. Am J Clin Nutr. 2015;101(6):1320S-1329S. doi.org/10.3945/ajcn.114.084038
- Ravussin E, Beyl RA, Poggiogalle E, et al. Early Time-Restricted Feeding Reduces Appetite and Increases Fat Oxidation But Does Not Affect Energy Expenditure in Humans. Obesity (Silver Spring). 2019;27(8):1244-1254. doi.org/10.1002/oby.22518
- Natalucci G, Riedl S, Gleiss A, et al. Spontaneous 24-h ghrelin secretion pattern in fasting subjects: maintenance of a meal-related pattern. Eur J Endocrinol. 2005;152(6):845-50. doi.org/10.1530/eje.1.01919
- Grajower MM, Horne BD. Clinical Management of Intermittent Fasting in Patients with Diabetes Mellitus. Nutrients. 2019;11(4):873. doi.org/10.3390/nu11040873
Uma nota sobre saúde
O Fasting Tracker foi concebido para o bem-estar geral e não é um dispositivo médico. O jejum não é para toda a gente: fala primeiro com o teu médico se estiveres grávida, tiveres diabetes, historial de perturbações alimentares ou tomares medicação, e antes de qualquer jejum prolongado.