Gratis verktyg
Kalkylator för periodisk fasta
Ange när du senast åt och din plan, och se när du får äta igen, när ditt ätfönster stängs och vilka faser du passerar
Så fungerar kalkylatorn
Varje plan är uppkallad efter sina timmar: 16:8 betyder en fasta på 16 timmar och ett ätfönster på 8 timmar. Kalkylatorn lägger till fastetimmarna till tiden då du slutade äta för att få fram när fastan slutar, och lägger sedan till ättimmarna för att få fram när fönstret stängs och nästa fasta börjar. Den använder din enhets tidszon, och inget du anger lämnar din webbläsare.
| Plan | Fasta | Ät | Nivå | Fasen fastan når | I appen |
|---|---|---|---|---|---|
| 13:11 Dygnsrytm | 13 h | 11 h | Nybörjare | Bränslebyte | Gratis |
| 14:10 Lugn start | 14 h | 10 h | Nybörjare | Bränslebyte | Gratis |
| 16:8 Leangains | 16 h | 8 h | Medel | Fettförbränning | Gratis |
| 18:6 Fettförbrännare | 18 h | 6 h | Medel | Fettförbränning | Gratis |
| 20:4 Krigare | 20 h | 4 h | Avancerad | Fettförbränning | Pro |
| OMAD, En måltid om dagen | 23 h | 1 h | Avancerad | Fettförbränning | Pro |
| 24 timmar, Hel dag | 24 h | Inget den dagen | Expert | Ketos | Pro |
| 36 timmar, Munkfasta | 36 h | Inget på ett och ett halvt dygn | Expert | Autofagi | Pro |
Tips för dina första fastor
- Starta klockan när du har ätit den sista tuggan, inte när du sätter dig vid bordet.
- Drick vatten under fastan. Svart kaffe och vanligt te går också bra.
- Bryt fastan med en måltid med fokus på protein, grönsaker och fibrer 1.
- Håll tiderna likadana varje dag: din hungerrytm anpassar sig under dagar till veckor 2,3.
Källor
- Leidy HJ, Clifton PM, Astrup A, et al. The role of protein in weight loss and maintenance. Am J Clin Nutr. 2015;101(6):1320S-1329S. doi.org/10.3945/ajcn.114.084038
- Ravussin E, Beyl RA, Poggiogalle E, et al. Early Time-Restricted Feeding Reduces Appetite and Increases Fat Oxidation But Does Not Affect Energy Expenditure in Humans. Obesity (Silver Spring). 2019;27(8):1244-1254. doi.org/10.1002/oby.22518
- Natalucci G, Riedl S, Gleiss A, et al. Spontaneous 24-h ghrelin secretion pattern in fasting subjects: maintenance of a meal-related pattern. Eur J Endocrinol. 2005;152(6):845-50. doi.org/10.1530/eje.1.01919
- Grajower MM, Horne BD. Clinical Management of Intermittent Fasting in Patients with Diabetes Mellitus. Nutrients. 2019;11(4):873. doi.org/10.3390/nu11040873
Ett ord om hälsa
Fasting Tracker är utformad för allmänt välbefinnande och är ingen medicinteknisk produkt. Fasta passar inte alla: prata först med din läkare om du är gravid, har diabetes, har haft en ätstörning eller tar läkemedel, och innan varje längre fasta.