Ücretsiz araç

Aralıklı oruç hesaplayıcı

En son ne zaman yediğini ve planını gir; ne zaman yeniden yiyebileceğini, yeme pencerenin ne zaman kapanacağını ve yoldaki evreleri gör

Hesaplayıcı nasıl çalışır

Her plan adını saatlerinden alır: 16:8, 16 saatlik oruç ve 8 saatlik yeme penceresi demek. Hesaplayıcı orucunun ne zaman bittiğini bulmak için oruç saatlerini yemeyi bitirdiğin saate ekler, sonra pencerenin ne zaman kapandığını ve sonraki orucun ne zaman başladığını bulmak için yemek saatlerini ekler. Aygıtının saat diliminde çalışır ve girdiğin hiçbir şey tarayıcından çıkmaz.

Fasting Tracker'ın sekiz planı. İlk dördü ücretsiz; Pro daha uzun olanları ve 12 ile 72 saat arası özel planları ekler.

Plan	Oruç	Yemek	Seviye	Ulaşılan evre	Uygulamada
13:11 Sirkadiyen	13 sa	11 sa	Başlangıç	Yakıt Değişimi	Ücretsiz
14:10 Nazik Başlangıç	14 sa	10 sa	Başlangıç	Yakıt Değişimi	Ücretsiz
16:8 Leangains	16 sa	8 sa	Orta	Yağ Yakımı	Ücretsiz
18:6 Yağ Yakıcı	18 sa	6 sa	Orta	Yağ Yakımı	Ücretsiz
20:4 Savaşçı	20 sa	4 sa	İleri	Yağ Yakımı	Pro
OMAD, Günde Bir Öğün	23 sa	1 sa	İleri	Yağ Yakımı	Pro
24 saat, Tam Gün	24 sa	O gün yok	Uzman	Ketozis	Pro
36 saat, Keşiş Orucu	36 sa	Bir buçuk gün yok	Uzman	Otofaji	Pro

İlk oruçların için ipuçları

Saati masaya oturduğunda değil, son lokmanı bitirdiğinde başlat.
Oruç boyunca su iç. Sade kahve ve şekersiz çay da olur.
Orucunu protein, sebze ve lif etrafında kurulu bir öğünle aç ¹.
Saatlerini her gün aynı tut: açlık ritmin günler ya da haftalar içinde uyum sağlar ^2,3.

Kaynaklar

Leidy HJ, Clifton PM, Astrup A, et al. The role of protein in weight loss and maintenance. Am J Clin Nutr. 2015;101(6):1320S-1329S. doi.org/10.3945/ajcn.114.084038
Ravussin E, Beyl RA, Poggiogalle E, et al. Early Time-Restricted Feeding Reduces Appetite and Increases Fat Oxidation But Does Not Affect Energy Expenditure in Humans. Obesity (Silver Spring). 2019;27(8):1244-1254. doi.org/10.1002/oby.22518
Natalucci G, Riedl S, Gleiss A, et al. Spontaneous 24-h ghrelin secretion pattern in fasting subjects: maintenance of a meal-related pattern. Eur J Endocrinol. 2005;152(6):845-50. doi.org/10.1530/eje.1.01919
Grajower MM, Horne BD. Clinical Management of Intermittent Fasting in Patients with Diabetes Mellitus. Nutrients. 2019;11(4):873. doi.org/10.3390/nu11040873

Sağlık üzerine bir not

Fasting Tracker genel sağlıklı yaşam için tasarlanmıştır ve tıbbi bir cihaz değildir. Oruç herkes için uygun değildir: Hamileysen, diyabetin varsa, yeme bozukluğu geçmişin varsa ya da ilaç kullanıyorsan önce doktorunla konuş. Uzun bir oruçtan önce de doktoruna danış.