Fasting Tracker

Alat percuma

Kalkulator puasa berselang-seli

Masukkan bila kali terakhir anda makan dan pelan anda, dan lihat bila anda boleh makan semula, bila tetingkap makan anda ditutup dan tahap yang dilalui

Bila saya boleh makan?

Dengan 16:8, jika anda selesai makan pada pukul 8 malam, anda boleh makan semula pada pukul 12 tengah hari keesokannya, dan tetingkap makan anda ditutup pada pukul 8 malam.

Dikira dalam pelayar anda. Tiada apa yang anda masukkan dihantar ke mana-mana.

Cara kalkulator berfungsi

Setiap pelan dinamakan sempena jamnya: 16:8 bermaksud puasa 16 jam dan tetingkap makan 8 jam. Kalkulator menambah jam puasa kepada masa anda selesai makan untuk mengetahui bila puasa tamat, kemudian menambah jam makan untuk mengetahui bila tetingkap ditutup dan puasa seterusnya bermula. Ia berjalan dalam zon waktu peranti anda, dan tiada apa yang anda masukkan meninggalkan pelayar anda.

Lapan pelan dalam Fasting Tracker. Empat yang pertama percuma; Pro menambah pelan yang lebih panjang dan pelan tersuai dari 12 hingga 72 jam.
PelanPuasaMakanTahap kesukaranTahap yang dicapai puasaDalam aplikasi
13:11 Sirkadian13 jam11 jamPemulaTukar Bahan ApiPercuma
14:10 Permulaan Lembut14 jam10 jamPemulaTukar Bahan ApiPercuma
16:8 Leangains16 jam8 jamPertengahanPembakaran LemakPercuma
18:6 Pembakar Lemak18 jam6 jamPertengahanPembakaran LemakPercuma
20:4 Pahlawan20 jam4 jamLanjutanPembakaran LemakPro
OMAD, Satu Hidangan Sehari23 jam1 jamLanjutanPembakaran LemakPro
24 jam, Sehari Penuh24 jamTiada pada hari ituPakarKetosisPro
36 jam, Puasa Rahib36 jamTiada selama sehari setengahPakarAutofagiPro

Petua untuk puasa pertama anda

  1. Mulakan jam apabila anda menghabiskan suapan terakhir, bukan apabila anda duduk untuk makan.
  2. Minum air semasa berpuasa. Kopi hitam dan teh kosong juga dibenarkan.
  3. Berbuka dengan hidangan yang berfokuskan protein, sayur-sayuran dan serat 1.
  4. Kekalkan masa yang sama setiap hari: rentak lapar anda menyesuaikan diri dalam beberapa hari hingga minggu 2,3.

Sumber

  1. Leidy HJ, Clifton PM, Astrup A, et al. The role of protein in weight loss and maintenance. Am J Clin Nutr. 2015;101(6):1320S-1329S. doi.org/10.3945/ajcn.114.084038
  2. Ravussin E, Beyl RA, Poggiogalle E, et al. Early Time-Restricted Feeding Reduces Appetite and Increases Fat Oxidation But Does Not Affect Energy Expenditure in Humans. Obesity (Silver Spring). 2019;27(8):1244-1254. doi.org/10.1002/oby.22518
  3. Natalucci G, Riedl S, Gleiss A, et al. Spontaneous 24-h ghrelin secretion pattern in fasting subjects: maintenance of a meal-related pattern. Eur J Endocrinol. 2005;152(6):845-50. doi.org/10.1530/eje.1.01919
  4. Grajower MM, Horne BD. Clinical Management of Intermittent Fasting in Patients with Diabetes Mellitus. Nutrients. 2019;11(4):873. doi.org/10.3390/nu11040873

Sedikit tentang kesihatan

Fasting Tracker direka untuk kesejahteraan umum dan bukan peranti perubatan. Puasa tidak sesuai untuk semua orang: berbincang dengan doktor anda terlebih dahulu jika anda hamil, menghidap diabetes, pernah mengalami gangguan makan atau mengambil ubat, dan juga sebelum sebarang puasa yang panjang.