Jawapan ringkas tentang puasa

Jawapan ringkas untuk soalan yang paling kerap ditanya sebaik orang mula berpuasa: apa yang boleh diambil tanpa membatalkan puasa, apa yang mungkin dilakukan badan anda apabila jam berlalu, apa yang perlu dimakan dan apa yang membantu apabila puasa terasa sukar. Setiap halaman bermula dengan jawapan ringkas, kemudian menerangkannya bersama kajian di sebaliknya.

Adakah ia membatalkan puasa?

Minuman atau suplemen	Jawapan ringkas
Air lemon	Tidak.
Teh	Tidak, jika kosong.
Susu dalam kopi	Sedikit: hampir tidak. Lebih banyak: ya.
Minuman ringan diet	Tidak juga.
Gula-gula getah	Tanpa gula, sekali-sekala: tidak.
Sup tulang	Ya.
Minuman protein	Ya.
Vitamin	Banyak yang membatalkannya.
Kreatin	Tidak, jika kosong.
Cuka epal	Tidak.
Pemanis	Yang sifar kalori: tidak juga.
Elektrolit	Yang tanpa gula: tidak.
Air berkarbonat	Tidak, jika kosong.
Kopi bulletproof	Ya, dari segi kalori.
Susu badam atau oat	Sedikit: hampir tidak. Latte: ya.
Kolagen	Ya.
Alkohol	Ya.
Ubat	Biasanya, tetapi tanya dahulu.
Ubat gigi	Tidak.

Apa yang berlaku dari jam ke jam

Selepas	Apa yang berlaku
12 jam	Tukar bahan api bermula.
14 jam	Anda berada dalam tukar bahan api.
16 jam	Lemak menjadi bahan api penting.
18 jam	Anda berada dalam pembakaran lemak.
20 jam	Jauh dalam pembakaran lemak, hampir ketosis.
24 jam	Ketosis bermula.
36 jam	Ketosis yang lebih dalam dan mungkin lebih banyak autofagi.
48 jam	Keadaan puasa yang mendalam.
72 jam	Wilayah puasa berpanjangan.

Apabila puasa terasa sukar

Soalan	Jawapan ringkas
Sakit kepala semasa berpuasa: mengapa ia berlaku dan apa yang membantu	Biasanya air atau kafein.
Rasa pening semasa berpuasa: apa yang perlu dilakukan	Selalunya garam dan air.
Sukar tidur semasa berpuasa?	Biasanya bukan puasa itu sendiri.
Sembelit semasa berpuasa: apa yang membantu	Biasa berlaku, dan biasanya mudah diatasi.
Nafas berbau semasa berpuasa: punca dan apa yang membantu	Biasa berlaku, dan biasanya tidak berbahaya.
Rasa sejuk semasa berpuasa: adakah ia normal?	Selalunya, pada puasa yang lebih panjang.
Adakah puasa berselang-seli menyebabkan keguguran rambut?	Tidak dengan sendirinya, tetapi penurunan berat badan yang cepat boleh.
Puasa berselang-seli dan haid anda	Masa, tidak. Makanan terlalu sedikit, ya.

Apa yang perlu dimakan

Soalan	Jawapan ringkas
Apa yang perlu dimakan semasa puasa berselang-seli	Protein dan sayur-sayuran, dahulu.
Pelan makan 16:8	Dua hidangan, mungkin satu snek.
Senarai beli-belah puasa berselang-seli	Kebanyakannya makanan biasa.

Puasa dan kesihatan anda

Soalan	Jawapan ringkas
Adakah puasa berselang-seli menurunkan kolesterol?	Selalunya, sedikit.
Berapa banyak berat badan yang boleh turun dengan puasa berselang-seli?	Beberapa peratus, dalam tempoh beberapa bulan.
Puasa berselang-seli vs mengira kalori	Lebih kurang sama.
Puasa berselang-seli vs keto	Alat yang berbeza.

Berpuasa sepanjang hayat

Soalan	Jawapan ringkas
Cara memulakan puasa berselang-seli	Mulakan secara kecil.
Puasa berselang-seli semasa musim cuti	Amalkan secara santai.
Ramadan dan puasa berselang-seli	Kedua-duanya berbeza.
Puasa berselang-seli untuk wanita berumur lebih 40 tahun	Ia boleh berkesan dengan baik.
Puasa berselang-seli untuk pekerja syif	Ya, dengan berhati-hati.

Untuk melihat kedudukan anda dalam puasa sekarang, cuba kalkulator tahap puasa.

Sumber

1. Grajower MM, Horne BD. Clinical Management of Intermittent Fasting in Patients with Diabetes Mellitus. Nutrients. 2019;11(4):873. doi.org/10.3390/nu11040873