फ़ास्टिंग के झटपट जवाब

फ़ास्टिंग शुरू करने के बाद लोग जो सबसे ज़्यादा पूछते हैं, उनके छोटे जवाब: फ़ास्ट तोड़े बिना क्या ले सकते हो, घंटे बीतने के साथ शरीर क्या कर रहा हो सकता है, क्या खाएँ और जब फ़ास्टिंग मुश्किल लगे तो क्या मदद करता है। हर पेज छोटे जवाब से शुरू होता है, फिर उसके पीछे की स्टडी के साथ उसे समझाता है।

क्या यह फ़ास्ट तोड़ता है?

पेय या सप्लीमेंट	छोटा जवाब
नींबू पानी	नहीं।
चाय	नहीं, अगर बिना कुछ मिलाए हो।
कॉफ़ी में दूध	ज़रा-सा: मुश्किल से। ज़्यादा: हाँ।
डाइट सोडा	पूरी तरह नहीं।
गम	बिना चीनी, कभी-कभार: नहीं।
बोन ब्रॉथ	हाँ।
प्रोटीन शेक	हाँ।
विटामिन	कई तोड़ते हैं।
क्रिएटिन	नहीं, अगर बिना कुछ मिलाए हो।
एप्पल साइडर विनेगर	नहीं।
स्वीटनर	ज़ीरो-कैलोरी वाले: असल में नहीं।
इलेक्ट्रोलाइट	बिना चीनी वाले: नहीं।
सोडा वॉटर	नहीं, अगर बिना कुछ मिलाए हो।
बुलेटप्रूफ़ कॉफ़ी	हाँ, कैलोरी के हिसाब से।
बादाम या ओट मिल्क	ज़रा-सा: लगभग नहीं। लाटे: हाँ।
कोलेजन	हाँ।
शराब	हाँ।
दवा	आम तौर पर हाँ, लेकिन पूछ लो।
टूथपेस्ट	नहीं।

घंटे-दर-घंटे क्या होता है

फ़ास्ट के बाद	क्या होता है
12 घंटे	ईंधन बदलाव शुरू होता है।
14 घंटे	तुम ईंधन बदलाव में हो।
16 घंटे	फ़ैट अहम ईंधन बन जाता है।
18 घंटे	तुम फ़ैट बर्निंग में हो।
20 घंटे	फ़ैट बर्निंग में गहरे, कीटोसिस के पास।
24 घंटे	कीटोसिस शुरू होता है।
36 घंटे	गहरा कीटोसिस और शायद ज़्यादा ऑटोफ़ेजी।
48 घंटे	फ़ास्टिंग की गहरी अवस्था।
72 घंटे	लंबे फ़ास्ट का दायरा।

जब फ़ास्टिंग मुश्किल लगे

सवाल	छोटा जवाब
फ़ास्ट के दौरान सिरदर्द: क्यों होता है और क्या मदद करता है	आम तौर पर पानी या कैफ़ीन।
फ़ास्ट के दौरान चक्कर आना: क्या करें	अक्सर नमक और पानी।
फ़ास्ट के दौरान नींद नहीं आती?	आम तौर पर फ़ास्ट ख़ुद नहीं।
फ़ास्ट के दौरान क़ब्ज़: क्या मदद करता है	आम है, और आम तौर पर आसानी से ठीक।
फ़ास्ट के दौरान साँस की बदबू: क्यों, और क्या मदद करता है	आम है, और आम तौर पर हानिरहित।
फ़ास्ट के दौरान ठंड लगना: क्या यह सामान्य है?	अक्सर, लंबे फ़ास्ट में।
क्या इंटरमिटेंट फ़ास्टिंग से बाल झड़ते हैं?	अपने आप नहीं, लेकिन तेज़ी से वज़न घटना झड़ा सकता है।
इंटरमिटेंट फ़ास्टिंग और तुम्हारे पीरियड	समय, नहीं। बहुत कम खाना, हाँ।

क्या खाएँ

सवाल	छोटा जवाब
इंटरमिटेंट फ़ास्टिंग में क्या खाएँ	पहले प्रोटीन और पौधे।
16:8 मील प्लान	दो भोजन, शायद एक स्नैक।
इंटरमिटेंट फ़ास्टिंग शॉपिंग लिस्ट	ज़्यादातर आम खाना।

फ़ास्टिंग और तुम्हारी सेहत

सवाल	छोटा जवाब
क्या इंटरमिटेंट फ़ास्टिंग से कोलेस्ट्रॉल कम होता है?	अक्सर, थोड़ा।
इंटरमिटेंट फ़ास्टिंग से कितना वज़न घट सकता है?	कुछ प्रतिशत, महीनों में।
इंटरमिटेंट फ़ास्टिंग बनाम कैलोरी गिनना	लगभग बराबर।
इंटरमिटेंट फ़ास्टिंग बनाम कीटो	अलग-अलग औज़ार।

ज़िंदगी के हर दौर में फ़ास्टिंग

सवाल	छोटा जवाब
इंटरमिटेंट फ़ास्टिंग कैसे शुरू करें	छोटे से शुरू करो।
त्योहारों में इंटरमिटेंट फ़ास्टिंग	ढील रखो।
रमज़ान और इंटरमिटेंट फ़ास्टिंग	ये अलग हैं।
40 से ज़्यादा उम्र की महिलाओं के लिए इंटरमिटेंट फ़ास्टिंग	यह अच्छे से काम कर सकती है।
शिफ़्ट में काम करने वालों के लिए इंटरमिटेंट फ़ास्टिंग	हाँ, सावधानी से।

यह देखने के लिए कि अभी तुम अपने फ़ास्ट में कहाँ हो, फ़ास्टिंग चरण कैलकुलेटर आज़माओ।

स्रोत

1. Grajower MM, Horne BD. Clinical Management of Intermittent Fasting in Patients with Diabetes Mellitus. Nutrients. 2019;11(4):873. doi.org/10.3390/nu11040873