क्या इंटरमिटेंट फ़ास्टिंग से बाल झड़ते हैं?

वज़न घटने के बाद बाल क्यों झड़ सकते हैं

हर बाल सालों तक बढ़ता है, कुछ महीने आराम करता है और फिर नया उगने पर गिर जाता है। शरीर को लगा झटका बहुत सारे बालों को एक साथ आराम वाले दौर में धकेल सकता है। दो-तीन महीने बाद वे सब साथ में गिरते हैं। डॉक्टर इसे टेलोजन एफ़्लूवियम कहते हैं। यह पूरे सिर में बाल झड़ने की सबसे आम वजह है, और आम तौर पर अस्थायी होता है: बाल झड़ना लगभग छह महीने में थम जाता है, हालाँकि पूरी तरह दोबारा उगने में एक साल या ज़्यादा लग सकता है ²।

अचानक वज़न घटना और प्रोटीन में गिरावट जानी-मानी वजहें हैं ¹। फ़ास्टिंग में असली ख़तरा यही है: घड़ी नहीं, बल्कि छोटी खाने की विंडो जो चुपचाप बहुत कम खाने में बदल जाए। समय उलझा सकता है, क्योंकि बाल झड़ना वजह के हफ़्तों बाद शुरू होता है।

और चूहों वाली स्टडी?

यह सुर्ख़ियों में आई, इसलिए साफ़ होना ज़रूरी है कि यह क्या दिखाती है। ज़्यादातर काम चूहों पर हुआ, जिनके बाल हमसे बहुत अलग तरह से उगते हैं। इंसानों वाला हिस्सा छोटा और कम समय का था, उसने मापा कि बाल कितनी तेज़ी से बढ़े, यह नहीं कि लोगों के बाल झड़े या नहीं, और दूसरे रिसर्चरों ने अभी तक इसे दोहराया नहीं है ³। यह और रिसर्च की वजह है, इस बात का सबूत नहीं कि फ़ास्टिंग से लोगों के बाल झड़ते हैं।

क्या मदद करता है

मिथक

बालों के सप्लीमेंट झड़ना रोक देंगे।

तथ्य

अगर कोई साबित कमी है, तो उसे ठीक करना समझदारी है। उसके बिना, सप्लीमेंट के मदद करने के सबूत कम हैं, और कुछ बाल झड़ना बढ़ा भी सकते हैं ¹। लेने से पहले डॉक्टर से पूछो।

प्रोटीन और मसल पर हमारी गाइड बताती है कि छोटी विंडो में पर्याप्त कैसे खाएँ।

डॉक्टर को कब दिखाएँ

• आम झड़ने के बजाय कहीं-कहीं से बाल गायब हैं, हेयरलाइन पीछे जा रही है या माँग चौड़ी हो रही है।
• सिर की त्वचा में खुजली, लाली, पपड़ी या दर्द है।
• बाल झड़ना छह महीने से ज़्यादा चलता है ²।
• इसके साथ थकान, ठंड लगना, पीरियड छूटना या बिना प्लान के वज़न घटना है: ब्लड टेस्ट आयरन और थायरॉइड जैसी चीज़ें जाँच सकता है ²।

स्रोत

1. Guo EL, Katta R. Diet and hair loss: effects of nutrient deficiency and supplement use. Dermatol Pract Concept. 2017;7(1):1-10. doi.org/10.5826/dpc.0701a01
2. Malkud S. Telogen Effluvium: A Review. J Clin Diagn Res. 2015;9(9):WE01-3. doi.org/10.7860/JCDR/2015/15219.6492
3. Chen H, Liu C, Cui S, et al. Intermittent fasting triggers interorgan communication to suppress hair follicle regeneration. Cell. 2025;188(1):157-174.e22. doi.org/10.1016/j.cell.2024.11.004
4. Morton RW, Murphy KT, McKellar SR, et al. A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength in healthy adults. Br J Sports Med. 2018;52(6):376-384. doi.org/10.1136/bjsports-2017-097608
5. Leidy HJ, Clifton PM, Astrup A, et al. The role of protein in weight loss and maintenance. Am J Clin Nutr. 2015;101(6):1320S-1329S. doi.org/10.3945/ajcn.114.084038
6. Grajower MM, Horne BD. Clinical Management of Intermittent Fasting in Patients with Diabetes Mellitus. Nutrients. 2019;11(4):873. doi.org/10.3390/nu11040873