Fasting Tracker

Kurze Antworten

Verursacht Intervallfasten Haarausfall?

Allein nicht, soweit wir wissen. Schnelles Abnehmen oder zu wenig Eiweiß ist meist der Auslöser

Warum nach dem Abnehmen Haare ausfallen können

Jedes Haar wächst jahrelang, ruht ein paar Monate und fällt dann aus, während ein neues nachwächst. Ein Schock für den Körper kann viele Haare auf einmal in die Ruhephase schicken. Zwei bis drei Monate später fallen sie alle zusammen aus. Fachleute nennen das telogenes Effluvium. Es ist die häufigste Ursache für diffusen Haarausfall und meist vorübergehend: Der Ausfall legt sich meist innerhalb von etwa sechs Monaten, auch wenn das vollständige Nachwachsen ein Jahr oder länger dauern kann 2.

Plötzlicher Gewichtsverlust und weniger Eiweiß sind bekannte Auslöser 1. Das ist das echte Risiko beim Fasten: nicht die Uhr, sondern ein kurzes Essensfenster, das unbemerkt zu viel zu wenig Essen wird. Das Timing kann verwirren, weil der Haarausfall Wochen nach der Ursache beginnt.

Und die Mäusestudie?

Schlüsselstudie

Fasten verlangsamte bei Mäusen das Nachwachsen der Haare

  • Vor allem eine Mäusestudie
  • Plus eine kleine Studie am Menschen
  • Veröffentlicht in Cell

Bei Mäusen verlangsamten gängige Fastenschemata das Nachwachsen der Haare, indem neu aktivierte Stammzellen in den Haarfollikeln abstarben. Die Wirkung kam nicht davon, dass weniger Kalorien gegessen wurden. Eine kleine, kurze Studie am Menschen in derselben Arbeit deutete an, dass Haare mit einem Fastenschema langsamer wuchsen.

Chen et al., Cell 2025

Die Studie machte Schlagzeilen, deshalb lohnt es sich, klar zu sagen, was sie zeigt. Der Großteil der Arbeit fand an Mäusen statt, deren Haare ganz anders wachsen als unsere. Der Teil am Menschen war klein und kurz, maß, wie schnell Haare wuchsen, nicht ob Menschen Haare verloren, und wurde noch nicht von anderen Forschenden wiederholt 3. Sie ist ein Grund für mehr Forschung, kein Beweis, dass Fasten Haare ausfallen lässt.

Was hilft

Deine Haare beim Fasten schützen

  1. Nimm lieber allmählich ab als so schnell wie möglich. Fasting Tracker zeigt dir, an welchem Datum du dein Ziel in deinem aktuellen Tempo erreichen könntest.
  2. Iss genug Eiweiß: etwa 1,6 g pro Kilo Körpergewicht am Tag, wenn du Krafttraining machst 4. Probier den Eiweiß-Rechner.
  3. Füll dein Fenster mit richtigen Mahlzeiten, nicht nur mit weniger davon 5.
  4. Kombiniere langes Fasten nicht mit einem großen Kaloriendefizit.
  5. Wenn du Haare verlierst, verkürze dein Fasten und iss ein paar Wochen so, dass du dein Gewicht hältst.
MYTHOS
Haar-Nahrungsergänzungsmittel stoppen den Haarausfall.
FAKT
Wenn ein Mangel nachgewiesen ist, ist es sinnvoll, ihn auszugleichen. Ohne Mangel gibt es kaum Belege, dass Präparate helfen, und manche können Haarausfall sogar verschlimmern 1. Frag deine Ärztin oder deinen Arzt, bevor du sie nimmst.

Unser Ratgeber zu Eiweiß und Muskeln erklärt, wie du in einem kürzeren Fenster genug isst.

Wann du zum Arzt gehen solltest

  • Du hast kahle Stellen, Geheimratsecken oder einen breiter werdenden Scheitel statt allgemeinem Haarausfall.
  • Deine Kopfhaut juckt, ist rot, schuppig oder wund.
  • Der Haarausfall hält länger als sechs Monate an 2.
  • Er kommt mit Müdigkeit, Frieren, ausbleibender Periode oder ungeplantem Gewichtsverlust: Ein Bluttest kann etwa Eisen und Schilddrüse prüfen 2.

Quellen

  1. Guo EL, Katta R. Diet and hair loss: effects of nutrient deficiency and supplement use. Dermatol Pract Concept. 2017;7(1):1-10. doi.org/10.5826/dpc.0701a01
  2. Malkud S. Telogen Effluvium: A Review. J Clin Diagn Res. 2015;9(9):WE01-3. doi.org/10.7860/JCDR/2015/15219.6492
  3. Chen H, Liu C, Cui S, et al. Intermittent fasting triggers interorgan communication to suppress hair follicle regeneration. Cell. 2025;188(1):157-174.e22. doi.org/10.1016/j.cell.2024.11.004
  4. Morton RW, Murphy KT, McKellar SR, et al. A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength in healthy adults. Br J Sports Med. 2018;52(6):376-384. doi.org/10.1136/bjsports-2017-097608
  5. Leidy HJ, Clifton PM, Astrup A, et al. The role of protein in weight loss and maintenance. Am J Clin Nutr. 2015;101(6):1320S-1329S. doi.org/10.3945/ajcn.114.084038
  6. Grajower MM, Horne BD. Clinical Management of Intermittent Fasting in Patients with Diabetes Mellitus. Nutrients. 2019;11(4):873. doi.org/10.3390/nu11040873

Ein Hinweis zur Gesundheit

Fasting Tracker dient dem allgemeinen Wohlbefinden und ist kein Medizinprodukt. Fasten ist nicht für alle geeignet: Sprich zuerst mit deiner Ärztin oder deinem Arzt, wenn du schwanger bist, Diabetes hast, eine Essstörung hattest oder Medikamente nimmst, und vor jedem längeren Fasten.