Wann erreiche ich mein Zielgewicht?

Wann könntest du dein Ziel erreichen?

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So funktioniert der Rechner

Er teilt das Gewicht, das du verlieren möchtest, durch ein wöchentliches Tempo und zählt die Wochen ab heute. Das Tempo, mit dem Fasting Tracker plant, ist ein halbes Kilo (etwa 1,1 lb) pro Woche oder 0,7 % deines Körpergewichts pro Woche, wenn das weniger ist, was unter etwa 71 kg (157 lb) der Fall ist. 8 kg von 80 kg in diesem Tempo abzunehmen, dauert etwa 16 Wochen. Wenn du zunehmen willst, plant er ein Viertelkilo pro Woche. Nichts, was du eingibst, verlässt deinen Browser.

Dieses Tempo liegt am sanften Ende der Gesundheitsempfehlungen: Wer allmählich und gleichmäßig abnimmt, etwa 1 bis 2 Pfund (grob 0,5 bis 1 kg) pro Woche, hält das Gewicht eher ¹.

Tempo pro Woche	5 kg (11 lb)	10 kg (22 lb)
0,25 kg (etwa 0,5 lb)	20 Wochen	40 Wochen
0,5 kg (etwa 1,1 lb), der Plan von Fasting Tracker	10 Wochen	20 Wochen
0,75 kg (etwa 1,7 lb)	Etwa 7 Wochen	Etwa 13 Wochen

Warum echter Fortschritt langsamer wird

Eine gerade Linie ist eine Vereinfachung. Wenn du abnimmst, braucht dein Körper weniger Energie, und die Lücke zwischen dem, was du isst, und dem, was du verbrauchst, schrumpft. Forschende der US-amerikanischen National Institutes of Health haben das modelliert und fanden, dass das Gewicht langsam auf eine Änderung beim Essen reagiert: Die Hälfte der endgültigen Veränderung dauert etwa ein Jahr ². Das Gewicht schwankt außerdem von Tag zu Tag mit Wasser und Essen. Ein langsamerer Monat ist die erwartete Form der Kurve, kein Scheitern: siehe Abnehm-Plateaus.

Fasten selbst wirkt vor allem, weil es dir hilft, weniger zu essen. In einer einjährigen Studie führte ein 8-Stunden-Essensfenster plus Kalorienziel zu etwa demselben Gewichtsverlust wie das Kalorienziel allein ³. Schneller als nötig abzunehmen macht es außerdem schwerer, Muskeln zu halten, iss also genug Eiweiß ⁴.

Dein eigenes Tempo, in Fasting Tracker

Dieser Rechner geht von einem Tempo aus. Fasting Tracker nutzt deins: Es zieht eine Trendlinie durch deine Messungen, damit ein schwerer Morgen nicht zählt, und zeigt das Datum, an dem du dein Ziel erreichen könntest, wenn der Trend anhält. Es zeigt ein Datum nur, wenn dein Trend klar auf dein Ziel zuläuft und es innerhalb von zwei Jahren liegt, und es zählt ein Ziel als erreicht, wenn die Waage es zwei Tage hintereinander zeigt oder der Trend dort ankommt. Ein Ziel unter einem gesunden BMI für deine Größe lässt es nicht zu (prüf deinen).

Jedes Datum hier ist Rechnerei, kein Versprechen. Körper sind verschieden, und das Leben passiert. Nutze das Datum zum Planen und lass dir dann von deinem Trend zeigen, wie es wirklich läuft.

Quellen

1. Centers for Disease Control and Prevention. Steps for Losing Weight. 2025. www.cdc.gov/healthy-weight-growth/losing-weight/index.html
2. Hall KD, Sacks G, Chandramohan D, et al. Quantification of the effect of energy imbalance on bodyweight. Lancet. 2011;378(9793):826-37. doi.org/10.1016/S0140-6736(11)60812-X
3. Liu D, Huang Y, Huang C, et al. Calorie Restriction with or without Time-Restricted Eating in Weight Loss. N Engl J Med. 2022;386(16):1495-1504. doi.org/10.1056/NEJMoa2114833
4. Leidy HJ, Clifton PM, Astrup A, et al. The role of protein in weight loss and maintenance. Am J Clin Nutr. 2015;101(6):1320S-1329S. doi.org/10.3945/ajcn.114.084038
5. Grajower MM, Horne BD. Clinical Management of Intermittent Fasting in Patients with Diabetes Mellitus. Nutrients. 2019;11(4):873. doi.org/10.3390/nu11040873