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Como funciona a calculadora

Divide o peso que gostavas de perder por um ritmo semanal e conta as semanas a partir de hoje. O ritmo com que o Fasting Tracker planeia é meio quilo (cerca de 1,1 lb) por semana, ou 0,7% do teu peso corporal por semana se for menos, o que acontece abaixo de cerca de 71 kg (157 lb). Perder 8 kg a partir de 80 kg a esse ritmo leva cerca de 16 semanas. Se a tua meta é ganhar peso, planeia um quarto de quilo por semana. Nada do que introduzes sai do teu navegador.

Esse ritmo está no lado mais suave dos conselhos de saúde pública: quem perde peso de forma gradual e estável, cerca de 1 a 2 libras (cerca de 0,5 a 1 kg) por semana, tem mais probabilidade de o manter ¹.

Ritmo semanal	5 kg (11 lb)	10 kg (22 lb)
0,25 kg (cerca de 0,5 lb)	20 semanas	40 semanas
0,5 kg (cerca de 1,1 lb), o plano do Fasting Tracker	10 semanas	20 semanas
0,75 kg (cerca de 1,7 lb)	Cerca de 7 semanas	Cerca de 13 semanas

Porque é que o progresso real abranda

Uma linha regular é uma simplificação. À medida que perdes peso, o corpo precisa de menos energia, por isso a diferença entre o que comes e o que gastas diminui. Investigadores dos National Institutes of Health dos EUA modelaram isto e concluíram que o peso responde devagar a uma mudança na alimentação, levando cerca de um ano a chegar a metade da mudança final ². O peso também sobe e desce de dia para dia com a água e a comida. Um mês mais lento é a forma esperada da curva, não um fracasso: vê planaltos na perda de peso.

O jejum em si funciona sobretudo porque te ajuda a comer menos. Num ensaio de um ano, uma janela alimentar de 8 horas mais uma meta de calorias levou mais ou menos à mesma perda de peso do que só a meta de calorias ³. Perder mais depressa do que precisas também torna mais difícil manter os músculos, por isso mantém a proteína em alta ⁴.

O teu próprio ritmo, no Fasting Tracker

Esta calculadora assume um ritmo. O Fasting Tracker usa o teu: traça uma linha de tendência ao longo das tuas pesagens, para que uma manhã mais pesada não conte, e mostra a data em que podes chegar à tua meta se a tendência continuar. Só mostra uma data quando a tua tendência vai claramente em direção à meta e está a menos de dois anos, e considera a meta alcançada quando a balança a mostra dois dias seguidos ou a tendência lá chega. Não te deixa definir uma meta abaixo de um IMC saudável para a tua altura (vê o teu).

Cada data aqui é aritmética, não uma promessa. Os corpos são diferentes, e a vida acontece. Usa a data para planear e deixa a tua tendência dizer-te como está mesmo a correr.

Fontes

1. Centers for Disease Control and Prevention. Steps for Losing Weight. 2025. www.cdc.gov/healthy-weight-growth/losing-weight/index.html
2. Hall KD, Sacks G, Chandramohan D, et al. Quantification of the effect of energy imbalance on bodyweight. Lancet. 2011;378(9793):826-37. doi.org/10.1016/S0140-6736(11)60812-X
3. Liu D, Huang Y, Huang C, et al. Calorie Restriction with or without Time-Restricted Eating in Weight Loss. N Engl J Med. 2022;386(16):1495-1504. doi.org/10.1056/NEJMoa2114833
4. Leidy HJ, Clifton PM, Astrup A, et al. The role of protein in weight loss and maintenance. Am J Clin Nutr. 2015;101(6):1320S-1329S. doi.org/10.3945/ajcn.114.084038
5. Grajower MM, Horne BD. Clinical Management of Intermittent Fasting in Patients with Diabetes Mellitus. Nutrients. 2019;11(4):873. doi.org/10.3390/nu11040873