Wanneer haal ik mijn streefgewicht?

Wanneer kun je je doel halen?

EenhedenMetrisch (kg, cm)VS (lb, ft, in)Je gewicht nuJe doelJe tempoGestaag, zoals de app plantRustigSneller

Vul het formulier in om je resultaat te zien.

Berekend in je browser. Niets wat je invult wordt ergens heen gestuurd.

Zo werkt de calculator

Hij deelt het gewicht dat je kwijt wilt door een tempo per week en telt de weken vanaf vandaag. Het tempo waarmee Fasting Tracker plant, is een halve kilo (ongeveer 1,1 lb) per week, of 0,7% van je lichaamsgewicht per week als dat minder is, wat onder ongeveer 71 kg (157 lb) het geval is. 8 kg afvallen vanaf 80 kg duurt in dat tempo ongeveer 16 weken. Wil je aankomen, dan plant hij een kwart kilo per week. Niets wat je invoert verlaat je browser.

Dat tempo zit aan de rustige kant van het gezondheidsadvies: mensen die geleidelijk en gestaag afvallen, ongeveer 1 tot 2 pond (grofweg 0,5 tot 1 kg) per week, houden het gewicht eerder vast ¹.

Tempo per week	5 kg (11 lb)	10 kg (22 lb)
0,25 kg (ongeveer 0,5 lb)	20 weken	40 weken
0,5 kg (ongeveer 1,1 lb), het plan van Fasting Tracker	10 weken	20 weken
0,75 kg (ongeveer 1,7 lb)	Ongeveer 7 weken	Ongeveer 13 weken

Waarom echte vooruitgang trager gaat

Een rechte lijn is een vereenvoudiging. Als je afvalt, heeft je lichaam minder energie nodig, dus het verschil tussen wat je eet en wat je verbrandt wordt kleiner. Onderzoekers van de Amerikaanse National Institutes of Health maakten hier een model van en vonden dat je gewicht traag reageert op een verandering in eten: de helft van de uiteindelijke verandering duurt ongeveer een jaar ². Je gewicht gaat ook van dag tot dag op en neer door water en eten. Een tragere maand is de verwachte vorm van de curve, geen mislukking: zie afvalplateaus.

Vasten zelf werkt vooral doordat het je helpt minder te eten. In een studie van een jaar leidde een eetvenster van 8 uur plus een caloriedoel tot ongeveer hetzelfde gewichtsverlies als alleen het caloriedoel ³. Sneller afvallen dan nodig maakt het ook lastiger om spieren te behouden, dus eet genoeg eiwit ⁴.

Je eigen tempo, in Fasting Tracker

Deze calculator gaat uit van een tempo. Fasting Tracker gebruikt het jouwe: de app trekt een trendlijn door je wegingen, zodat één zware ochtend niet telt, en laat de datum zien waarop je je doel kunt halen als de trend doorzet. Een datum verschijnt alleen als je trend duidelijk richting je doel gaat en die binnen twee jaar valt, en een doel telt als gehaald als de weegschaal het twee dagen achter elkaar laat zien of de trend er komt. De app laat je geen doel instellen onder een gezonde BMI voor je lengte (check de jouwe).

Elke datum hier is rekenwerk, geen belofte. Lichamen verschillen, en het leven gebeurt. Gebruik de datum om te plannen, en laat je trend je daarna vertellen hoe het echt gaat.

Bronnen

1. Centers for Disease Control and Prevention. Steps for Losing Weight. 2025. www.cdc.gov/healthy-weight-growth/losing-weight/index.html
2. Hall KD, Sacks G, Chandramohan D, et al. Quantification of the effect of energy imbalance on bodyweight. Lancet. 2011;378(9793):826-37. doi.org/10.1016/S0140-6736(11)60812-X
3. Liu D, Huang Y, Huang C, et al. Calorie Restriction with or without Time-Restricted Eating in Weight Loss. N Engl J Med. 2022;386(16):1495-1504. doi.org/10.1056/NEJMoa2114833
4. Leidy HJ, Clifton PM, Astrup A, et al. The role of protein in weight loss and maintenance. Am J Clin Nutr. 2015;101(6):1320S-1329S. doi.org/10.3945/ajcn.114.084038
5. Grajower MM, Horne BD. Clinical Management of Intermittent Fasting in Patients with Diabetes Mellitus. Nutrients. 2019;11(4):873. doi.org/10.3390/nu11040873