מתי אגיע למשקל היעד?

מתי אפשר להגיע ליעד?

יחידותמטרי (ק״ג, ס״מ)אמריקאי (lb, ft, in)המשקל עכשיוהיעד שלךהקצביציב, כמו שהאפליקציה מתכננתעדיןמהיר יותר

מלאו את הטופס כדי לראות את התוצאה.

מחושב בדפדפן. שום דבר שאתם מזינים לא נשלח לשום מקום.

איך המחשבון עובד

הוא מחלק את המשקל שרוצים להוריד בקצב שבועי וסופר את השבועות מהיום. הקצב ש־Fasting Tracker מתכננת לפיו הוא חצי קילו (כ־1.1 lb) בשבוע, או 0.7% ממשקל הגוף בשבוע אם זה פחות, מה שקורה מתחת לכ־71 ק״ג (157 lb). ירידה של 8 ק״ג מ־80 ק״ג בקצב הזה לוקחת כ־16 שבועות. אם המטרה היא לעלות במשקל, הוא מתכנן רבע קילו בשבוע. שום דבר שמזינים לא יוצא מהדפדפן.

הקצב הזה נמצא בקצה העדין של המלצות בריאות הציבור: אנשים שיורדים במשקל בהדרגה ובאופן יציב, כ־1 עד 2 פאונד (כ־0.5 עד 1 ק״ג) בשבוע, נוטים יותר לשמור על התוצאה ¹.

קצב שבועי	5 ק״ג (11 lb)	10 ק״ג (22 lb)
0.25 ק״ג (כ־0.5 lb)	20 שבועות	40 שבועות
0.5 ק״ג (כ־1.1 lb), התוכנית של Fasting Tracker	10 שבועות	20 שבועות
0.75 ק״ג (כ־1.7 lb)	כ־7 שבועות	כ־13 שבועות

למה ההתקדמות האמיתית מאטה

קו ישר הוא פישוט. כשיורדים במשקל, הגוף צריך פחות אנרגיה, ולכן הפער בין מה שאוכלים למה ששורפים מצטמצם. חוקרים במכוני הבריאות הלאומיים של ארה״ב בנו מודל של זה ומצאו שהמשקל מגיב לאט לשינוי באכילה, וחצי מהשינוי הסופי לוקח כשנה ². המשקל גם עולה ויורד מיום ליום עם מים ואוכל. חודש איטי יותר הוא הצורה הצפויה של העקומה, לא כישלון: ראו מישורים בירידה במשקל.

הצום עצמו עובד בעיקר כי הוא עוזר לאכול פחות. בניסוי של שנה, חלון אכילה של 8 שעות ועוד יעד קלוריות הובילו לירידה במשקל דומה ליעד הקלוריות לבדו ³. ירידה מהירה מהנדרש גם מקשה לשמור על השריר, אז שמרו על חלבון גבוה ⁴.

הקצב שלכם, ב־Fasting Tracker

המחשבון הזה מניח קצב. Fasting Tracker משתמשת בקצב שלכם: היא משרטטת קו מגמה דרך השקילות, כך שבוקר כבד אחד לא נספר, ומראה את התאריך שבו אפשר להגיע ליעד אם המגמה ממשיכה. היא מראה תאריך רק כשהמגמה בבירור בדרך ליעד והוא בטווח של שנתיים, והיא סופרת יעד כהושג כשהמשקל מראה אותו יומיים ברציפות או כשהמגמה מגיעה אליו. היא לא מאפשרת להגדיר יעד מתחת ל־BMI בריא לגובה שלכם (בדקו את שלכם).

כל תאריך כאן הוא חשבון, לא הבטחה. גופים שונים זה מזה, והחיים קורים. השתמשו בתאריך כדי לתכנן, ואז תנו למגמה לספר איך זה באמת הולך.

מקורות

1. Centers for Disease Control and Prevention. Steps for Losing Weight. 2025. www.cdc.gov/healthy-weight-growth/losing-weight/index.html
2. Hall KD, Sacks G, Chandramohan D, et al. Quantification of the effect of energy imbalance on bodyweight. Lancet. 2011;378(9793):826-37. doi.org/10.1016/S0140-6736(11)60812-X
3. Liu D, Huang Y, Huang C, et al. Calorie Restriction with or without Time-Restricted Eating in Weight Loss. N Engl J Med. 2022;386(16):1495-1504. doi.org/10.1056/NEJMoa2114833
4. Leidy HJ, Clifton PM, Astrup A, et al. The role of protein in weight loss and maintenance. Am J Clin Nutr. 2015;101(6):1320S-1329S. doi.org/10.3945/ajcn.114.084038
5. Grajower MM, Horne BD. Clinical Management of Intermittent Fasting in Patients with Diabetes Mellitus. Nutrients. 2019;11(4):873. doi.org/10.3390/nu11040873