Fasting Tracker

เครื่องมือฟรี

ฉันจะถึงน้ำหนักเป้าหมายเมื่อไร

กรอกน้ำหนักและเป้าหมายเพื่อดูว่าคุณอาจถึงเป้าหมายเมื่อไร ด้วยจังหวะที่สม่ำเสมอและยั่งยืน

คุณอาจถึงเป้าหมายเมื่อไร

กรอกแบบฟอร์มเพื่อดูผลลัพธ์

คำนวณในเบราว์เซอร์ของคุณ ไม่มีข้อมูลที่คุณใส่ถูกส่งไปที่ไหน

เครื่องคำนวณทำงานอย่างไร

เครื่องคำนวณหารน้ำหนักที่คุณอยากลดด้วยจังหวะรายสัปดาห์ แล้วนับจำนวนสัปดาห์จากวันนี้ จังหวะที่ Fasting Tracker ใช้วางแผนคือสัปดาห์ละครึ่งกิโลกรัม (ราว 1.1 lb) หรือ 0.7% ของน้ำหนักตัวต่อสัปดาห์ถ้าน้อยกว่า ซึ่งเป็นกรณีเมื่อน้ำหนักต่ำกว่าราว 71 กิโลกรัม (157 lb) การลด 8 กิโลกรัมจาก 80 กิโลกรัมด้วยจังหวะนี้ใช้เวลาราว 16 สัปดาห์ ถ้าเป้าหมายของคุณคือเพิ่มน้ำหนัก แอปจะวางแผนสัปดาห์ละหนึ่งในสี่กิโลกรัม ไม่มีข้อมูลใดที่คุณกรอกออกจากเบราว์เซอร์ของคุณ

จังหวะนี้อยู่ฝั่งเบาๆ ของคำแนะนำด้านสาธารณสุข คนที่ลดน้ำหนักอย่างค่อยเป็นค่อยไปและสม่ำเสมอ ราวสัปดาห์ละ 1 ถึง 2 ปอนด์ (ราว 0.5 ถึง 1 กิโลกรัม) มีแนวโน้มรักษาน้ำหนักไว้ได้มากกว่า 1

จำนวนสัปดาห์ในการลด 5 หรือ 10 กิโลกรัมด้วยจังหวะต่างๆ เริ่มจาก 72 กิโลกรัม (159 lb) ขึ้นไป
จังหวะต่อสัปดาห์5 กิโลกรัม (11 lb)10 กิโลกรัม (22 lb)
0.25 กิโลกรัม (ราว 0.5 lb)20 สัปดาห์40 สัปดาห์
0.5 กิโลกรัม (ราว 1.1 lb) แผนของ Fasting Tracker10 สัปดาห์20 สัปดาห์
0.75 กิโลกรัม (ราว 1.7 lb)ราว 7 สัปดาห์ราว 13 สัปดาห์

ทำไมความคืบหน้าจริงจึงช้าลง

เส้นตรงที่สม่ำเสมอเป็นการทำให้ง่ายขึ้น เมื่อน้ำหนักลดลง ร่างกายต้องการพลังงานน้อยลง ช่องว่างระหว่างสิ่งที่คุณกินกับสิ่งที่เผาผลาญจึงแคบลง นักวิจัยจากสถาบันสุขภาพแห่งชาติสหรัฐฯ สร้างแบบจำลองเรื่องนี้และพบว่าน้ำหนักตอบสนองต่อการเปลี่ยนการกินอย่างช้าๆ โดยครึ่งหนึ่งของการเปลี่ยนแปลงทั้งหมดใช้เวลาราวหนึ่งปี 2 น้ำหนักยังขึ้นลงในแต่ละวันตามน้ำและอาหาร เดือนที่ช้าลงคือรูปร่างของกราฟที่คาดไว้ ไม่ใช่ความล้มเหลว ดู ภาวะน้ำหนักนิ่ง

การอดอาหารเองได้ผลเป็นหลักเพราะช่วยให้คุณกินน้อยลง ในการทดลองหนึ่งปี ช่วงเวลากิน 8 ชั่วโมงร่วมกับเป้าหมายแคลอรีลดน้ำหนักได้พอๆ กับเป้าหมายแคลอรีอย่างเดียว 3 การลดเร็วเกินจำเป็นยังทำให้รักษากล้ามเนื้อได้ยากขึ้น จึงควรกินโปรตีนให้พอ 4

จังหวะของคุณเองใน Fasting Tracker

เครื่องคำนวณนี้สมมติจังหวะไว้ Fasting Tracker ใช้จังหวะของคุณ แอปลากเส้นแนวโน้มผ่านการชั่งน้ำหนัก เช้าที่น้ำหนักขึ้นวันเดียวจึงไม่นับ และแสดงวันที่คุณอาจถึงเป้าหมายถ้าแนวโน้มยังดำเนินต่อ แอปแสดงวันที่เฉพาะเมื่อแนวโน้มมุ่งไปยังเป้าหมายอย่างชัดเจนและอยู่ภายในสองปี และนับว่าถึงเป้าหมายเมื่อตาชั่งแสดงตัวเลขนั้นสองวันติดกันหรือแนวโน้มไปถึง แอปจะไม่ให้ตั้งเป้าหมายต่ำกว่า BMI ที่ดีต่อสุขภาพสำหรับส่วนสูงของคุณ (ตรวจของคุณ)

วันที่ทุกวันในหน้านี้เป็นการคำนวณ ไม่ใช่คำสัญญา ร่างกายแต่ละคนต่างกัน และชีวิตก็มีเรื่องเกิดขึ้น ใช้วันที่เพื่อวางแผน แล้วให้แนวโน้มบอกว่าเป็นไปอย่างไรจริงๆ

แหล่งอ้างอิง

  1. Centers for Disease Control and Prevention. Steps for Losing Weight. 2025. www.cdc.gov/healthy-weight-growth/losing-weight/index.html
  2. Hall KD, Sacks G, Chandramohan D, et al. Quantification of the effect of energy imbalance on bodyweight. Lancet. 2011;378(9793):826-37. doi.org/10.1016/S0140-6736(11)60812-X
  3. Liu D, Huang Y, Huang C, et al. Calorie Restriction with or without Time-Restricted Eating in Weight Loss. N Engl J Med. 2022;386(16):1495-1504. doi.org/10.1056/NEJMoa2114833
  4. Leidy HJ, Clifton PM, Astrup A, et al. The role of protein in weight loss and maintenance. Am J Clin Nutr. 2015;101(6):1320S-1329S. doi.org/10.3945/ajcn.114.084038
  5. Grajower MM, Horne BD. Clinical Management of Intermittent Fasting in Patients with Diabetes Mellitus. Nutrients. 2019;11(4):873. doi.org/10.3390/nu11040873

เรื่องสุขภาพ

Fasting Tracker ออกแบบมาเพื่อสุขภาวะทั่วไป และไม่ใช่เครื่องมือแพทย์ การอดอาหารไม่เหมาะกับทุกคน: ปรึกษาแพทย์ก่อนถ้าคุณตั้งครรภ์ เป็นเบาหวาน เคยมีความผิดปกติด้านการกิน หรือกินยาอยู่ และก่อนการอดอาหารนานๆ ทุกครั้ง