Kdy dosáhnu cílové váhy?

Kdy můžeš dosáhnout cíle?

JednotkyMetrické (kg, cm)Americké (lb, ft, in)Tvoje současná váhaTvůj cílTvoje tempoStálé, jak plánuje aplikaceMírnéRychlejší

Vyplň formulář a uvidíš výsledek.

Počítá se v tvém prohlížeči. Nic, co zadáš, se nikam neposílá.

Jak kalkulačka funguje

Vydělí váhu, kterou chceš shodit, týdenním tempem a spočítá týdny ode dneška. Fasting Tracker plánuje s tempem půl kila (asi 1,1 lb) týdně, nebo 0,7 % tělesné hmotnosti týdně, pokud je to méně, což platí zhruba pod 71 kg (157 lb). Shodit 8 kg z 80 kg tímto tempem trvá asi 16 týdnů. Pokud chceš přibrat, plánuje čtvrt kila týdně. Nic, co zadáš, neopustí tvůj prohlížeč.

Toto tempo je na mírnějším konci doporučení veřejného zdraví: lidé, kteří hubnou postupně a stále, asi 1 až 2 libry (zhruba 0,5 až 1 kg) týdně, si váhu spíš udrží ¹.

Týdenní tempo	5 kg (11 lb)	10 kg (22 lb)
0,25 kg (asi 0,5 lb)	20 týdnů	40 týdnů
0,5 kg (asi 1,1 lb), plán Fasting Tracker	10 týdnů	20 týdnů
0,75 kg (asi 1,7 lb)	Asi 7 týdnů	Asi 13 týdnů

Proč se skutečný pokrok zpomalí

Rovná čára je zjednodušení. Jak hubneš, tělo potřebuje méně energie, takže rozdíl mezi tím, co sníš, a tím, co spálíš, se zmenšuje. Vědci z amerických National Institutes of Health to namodelovali a zjistili, že váha reaguje na změnu jídla pomalu a polovina konečné změny trvá asi rok ². Váha také den ode dne kolísá kvůli vodě a jídlu. Pomalejší měsíc je očekávaný tvar křivky, ne selhání: viz stagnace při hubnutí.

Samotný půst funguje hlavně tím, že ti pomáhá jíst méně. V roční studii vedlo 8hodinové okno pro jídlo s kalorickým cílem zhruba ke stejnému úbytku váhy jako samotný kalorický cíl ³. Hubnout rychleji, než je potřeba, navíc ztěžuje udržení svalů, takže drž bílkoviny vysoko ⁴.

Tvoje vlastní tempo ve Fasting Tracker

Tato kalkulačka tempo předpokládá. Fasting Tracker používá tvoje: vede tvými váženími trendovou čáru, takže jedno těžší ráno se nepočítá, a ukazuje datum, kdy můžeš dosáhnout cíle, pokud trend vydrží. Datum ukáže, jen když trend jasně míří k cíli a je to do dvou let, a cíl považuje za splněný, když ho váha ukáže dva dny po sobě nebo když k němu dojde trend. Nedovolí ti nastavit cíl pod zdravé BMI pro tvou výšku (zkontroluj svoje).

Každé datum tady je aritmetika, ne slib. Těla se liší a život má svůj běh. Použij datum k plánování a pak ať ti trend řekne, jak to doopravdy jde.

Zdroje

1. Centers for Disease Control and Prevention. Steps for Losing Weight. 2025. www.cdc.gov/healthy-weight-growth/losing-weight/index.html
2. Hall KD, Sacks G, Chandramohan D, et al. Quantification of the effect of energy imbalance on bodyweight. Lancet. 2011;378(9793):826-37. doi.org/10.1016/S0140-6736(11)60812-X
3. Liu D, Huang Y, Huang C, et al. Calorie Restriction with or without Time-Restricted Eating in Weight Loss. N Engl J Med. 2022;386(16):1495-1504. doi.org/10.1056/NEJMoa2114833
4. Leidy HJ, Clifton PM, Astrup A, et al. The role of protein in weight loss and maintenance. Am J Clin Nutr. 2015;101(6):1320S-1329S. doi.org/10.3945/ajcn.114.084038
5. Grajower MM, Horne BD. Clinical Management of Intermittent Fasting in Patients with Diabetes Mellitus. Nutrients. 2019;11(4):873. doi.org/10.3390/nu11040873