Hedef kiloma ne zaman ulaşırım?

Hedefine ne zaman ulaşabilirsin?

BirimlerMetrik (kg, cm)ABD (lb, ft, in)Şu anki kilonHedefinTemponİstikrarlı, uygulamanın planladığı gibiNazikDaha hızlı

Sonucunu görmek için formu doldur.

Tarayıcında hesaplanır. Girdiğin hiçbir şey bir yere gönderilmez.

Hesaplayıcı nasıl çalışır

Vermek istediğin kiloyu haftalık bir tempoya böler ve haftaları bugünden itibaren sayar. Fasting Tracker'ın planladığı tempo haftada yarım kilo (yaklaşık 1,1 lb) ya da bu daha azsa vücut ağırlığının haftada %0,7'sidir; bu, yaklaşık 71 kg'ın (157 lb) altında geçerlidir. Bu tempoyla 80 kg'dan 8 kg vermek yaklaşık 16 hafta sürer. Hedefin kilo almaksa haftada çeyrek kilo planlar. Girdiğin hiçbir şey tarayıcından çıkmaz.

Bu tempo halk sağlığı önerilerinin nazik ucunda yer alıyor: kademeli ve istikrarlı olarak, haftada yaklaşık 1 ila 2 pound (kabaca 0,5 ila 1 kg) kilo verenlerin kiloyu geri almama olasılığı daha yüksek ¹.

Haftalık tempo	5 kg (11 lb)	10 kg (22 lb)
0,25 kg (yaklaşık 0,5 lb)	20 hafta	40 hafta
0,5 kg (yaklaşık 1,1 lb), Fasting Tracker'ın planı	10 hafta	20 hafta
0,75 kg (yaklaşık 1,7 lb)	Yaklaşık 7 hafta	Yaklaşık 13 hafta

Gerçek ilerleme neden yavaşlar

Düz bir çizgi bir basitleştirmedir. Kilo verdikçe vücudun daha az enerjiye ihtiyaç duyar, bu yüzden yediğinle yaktığın arasındaki fark küçülür. ABD Ulusal Sağlık Enstitüleri'ndeki araştırmacılar bunu modelledi ve kilonun yemekteki bir değişikliğe yavaş tepki verdiğini, nihai değişimin yarısının yaklaşık bir yıl sürdüğünü buldu ². Kilo ayrıca su ve yiyecekle günden güne iner çıkar. Daha yavaş bir ay eğrinin beklenen şeklidir, bir başarısızlık değil: kilo verme platoları rehberine bak.

Oruç kendi başına esas olarak daha az yemene yardım ederek işe yarar. Bir yıl süren bir çalışmada 8 saatlik bir yeme penceresi artı bir kalori hedefi, yalnızca kalori hedefiyle hemen hemen aynı kilo kaybına yol açtı ³. Gerektiğinden hızlı kilo vermek kasını korumayı da zorlaştırır, bu yüzden proteinini yüksek tut ⁴.

Kendi tempon, Fasting Tracker'da

Bu hesaplayıcı bir tempo varsayar. Fasting Tracker ise seninkini kullanır: tartılarından bir eğilim çizgisi çizer, böylece tek bir ağır sabah sayılmaz ve eğilim sürerse hedefine ulaşabileceğin tarihi gösterir. Bir tarihi yalnızca eğilimin açıkça hedefine doğru gidiyorsa ve tarih iki yıl içindeyse gösterir; tartı hedefi art arda iki gün gösterdiğinde ya da eğilim oraya vardığında hedefe ulaşılmış sayar. Boyuna göre sağlıklı bir VKİ'nin altında bir hedef belirlemene izin vermez (seninkini kontrol et).

Buradaki her tarih bir söz değil, aritmetiktir. Vücutlar farklıdır ve hayat devam eder. Tarihi planlamak için kullan, sonra işlerin gerçekte nasıl gittiğini eğilimin söylesin.

Kaynaklar

1. Centers for Disease Control and Prevention. Steps for Losing Weight. 2025. www.cdc.gov/healthy-weight-growth/losing-weight/index.html
2. Hall KD, Sacks G, Chandramohan D, et al. Quantification of the effect of energy imbalance on bodyweight. Lancet. 2011;378(9793):826-37. doi.org/10.1016/S0140-6736(11)60812-X
3. Liu D, Huang Y, Huang C, et al. Calorie Restriction with or without Time-Restricted Eating in Weight Loss. N Engl J Med. 2022;386(16):1495-1504. doi.org/10.1056/NEJMoa2114833
4. Leidy HJ, Clifton PM, Astrup A, et al. The role of protein in weight loss and maintenance. Am J Clin Nutr. 2015;101(6):1320S-1329S. doi.org/10.3945/ajcn.114.084038
5. Grajower MM, Horne BD. Clinical Management of Intermittent Fasting in Patients with Diabetes Mellitus. Nutrients. 2019;11(4):873. doi.org/10.3390/nu11040873