मैं अपने लक्ष्य वज़न तक कब पहुँचूँगा?

तुम अपने लक्ष्य तक कब पहुँच सकते हो?

इकाइयाँमीट्रिक (किलो, सेमी)अमेरिकी (lb, ft, in)तुम्हारा अभी का वज़नतुम्हारा लक्ष्यतुम्हारी रफ़्तारस्थिर, जैसे ऐप प्लान करता हैहल्कीतेज़

अपना नतीजा देखने के लिए फ़ॉर्म भरो।

तुम्हारे ब्राउज़र में गिना गया। तुम जो भी डालते हो वह कहीं नहीं भेजा जाता।

कैलकुलेटर कैसे काम करता है

यह जितना वज़न तुम घटाना चाहते हो, उसे हफ़्ते की रफ़्तार से भाग देता है और आज से हफ़्ते गिनता है। Fasting Tracker जिस रफ़्तार से प्लान करता है, वह है हफ़्ते में आधा किलो (लगभग 1.1 lb), या अगर वह कम हो तो हफ़्ते में शरीर के वज़न का 0.7%, जो लगभग 71 किलो (157 lb) से नीचे होता है। उस रफ़्तार से 80 किलो से 8 किलो घटाने में लगभग 16 हफ़्ते लगते हैं। अगर तुम्हारा लक्ष्य वज़न बढ़ाना है, तो यह हफ़्ते में चौथाई किलो प्लान करता है। तुम जो भी डालते हो, वह तुम्हारे ब्राउज़र से बाहर नहीं जाता।

यह रफ़्तार जन स्वास्थ्य सलाह के हल्के छोर पर है: जो लोग धीरे-धीरे और स्थिर रूप से वज़न घटाते हैं, हफ़्ते में लगभग 1 से 2 पाउंड (लगभग 0.5 से 1 किलो), उनके वज़न को कम बनाए रखने की संभावना ज़्यादा होती है ¹।

हफ़्ते की रफ़्तार	5 किलो (11 lb)	10 किलो (22 lb)
0.25 किलो (लगभग 0.5 lb)	20 हफ़्ते	40 हफ़्ते
0.5 किलो (लगभग 1.1 lb), Fasting Tracker का प्लान	10 हफ़्ते	20 हफ़्ते
0.75 किलो (लगभग 1.7 lb)	लगभग 7 हफ़्ते	लगभग 13 हफ़्ते

असली प्रगति धीमी क्यों होती है

सीधी रेखा एक सरलीकरण है। जैसे-जैसे वज़न घटता है, शरीर को कम ऊर्जा चाहिए, इसलिए जो तुम खाते हो और जो जलाते हो, उनके बीच का फ़र्क घटता है। अमेरिका के नेशनल इंस्टीट्यूट्स ऑफ़ हेल्थ के रिसर्चरों ने इसका मॉडल बनाया और पाया कि वज़न खाने में बदलाव पर धीरे प्रतिक्रिया देता है, आख़िरी बदलाव का आधा हिस्सा लगभग एक साल लेता है ²। वज़न पानी और खाने के साथ रोज़ ऊपर-नीचे भी होता है। धीमा महीना कर्व का अपेक्षित आकार है, नाकामी नहीं: वज़न घटने का प्लेटो देखो।

फ़ास्टिंग ख़ुद मुख्य रूप से कम खाने में मदद करके काम करती है। साल भर के एक ट्रायल में 8 घंटे की खाने की विंडो और कैलोरी लक्ष्य से लगभग उतना ही वज़न घटा जितना सिर्फ़ कैलोरी लक्ष्य से ³। ज़रूरत से तेज़ वज़न घटाने से मसल बचाना भी मुश्किल होता है, इसलिए प्रोटीन ऊँचा रखो ⁴।

तुम्हारी अपनी रफ़्तार, Fasting Tracker में

यह कैलकुलेटर एक रफ़्तार मानकर चलता है। Fasting Tracker तुम्हारी रफ़्तार इस्तेमाल करता है: यह तुम्हारी वज़न एंट्री से होकर ट्रेंड लाइन खींचता है, ताकि एक भारी सुबह न गिनी जाए, और वह तारीख़ दिखाता है जब ट्रेंड जारी रहने पर तुम लक्ष्य तक पहुँच सकते हो। यह तारीख़ तभी दिखाता है जब तुम्हारा ट्रेंड साफ़ तौर पर लक्ष्य की ओर जा रहा हो और वह दो साल के भीतर हो, और लक्ष्य को तब पूरा मानता है जब वज़न मशीन लगातार दो दिन उसे दिखाए या ट्रेंड वहाँ पहुँचे। यह तुम्हारी लंबाई के सेहतमंद BMI से नीचे का लक्ष्य सेट नहीं करने देता (अपना जाँचो)।

यहाँ की हर तारीख़ हिसाब है, वादा नहीं। हर शरीर अलग है, और ज़िंदगी में कुछ न कुछ होता रहता है। तारीख़ से प्लान बनाओ, फिर अपने ट्रेंड को बताने दो कि असल में कैसा चल रहा है।

स्रोत

1. Centers for Disease Control and Prevention. Steps for Losing Weight. 2025. www.cdc.gov/healthy-weight-growth/losing-weight/index.html
2. Hall KD, Sacks G, Chandramohan D, et al. Quantification of the effect of energy imbalance on bodyweight. Lancet. 2011;378(9793):826-37. doi.org/10.1016/S0140-6736(11)60812-X
3. Liu D, Huang Y, Huang C, et al. Calorie Restriction with or without Time-Restricted Eating in Weight Loss. N Engl J Med. 2022;386(16):1495-1504. doi.org/10.1056/NEJMoa2114833
4. Leidy HJ, Clifton PM, Astrup A, et al. The role of protein in weight loss and maintenance. Am J Clin Nutr. 2015;101(6):1320S-1329S. doi.org/10.3945/ajcn.114.084038
5. Grajower MM, Horne BD. Clinical Management of Intermittent Fasting in Patients with Diabetes Mellitus. Nutrients. 2019;11(4):873. doi.org/10.3390/nu11040873