Bilakah saya akan mencapai berat sasaran?

Bilakah anda boleh mencapai sasaran?

UnitMetrik (kg, cm)AS (lb, ft, in)Berat anda sekarangSasaran andaKadar andaStabil, seperti yang dirancang aplikasiLembutLebih cepat

Isi borang untuk melihat keputusan anda.

Dikira dalam pelayar anda. Tiada apa yang anda masukkan dihantar ke mana-mana.

Cara kalkulator berfungsi

Ia membahagikan berat yang anda mahu turunkan dengan kadar mingguan dan mengira minggu dari hari ini. Kadar yang digunakan oleh Fasting Tracker ialah setengah kilo (kira-kira 1.1 lb) seminggu, atau 0.7% berat badan anda seminggu jika itu lebih kecil, iaitu bagi berat di bawah kira-kira 71 kg (157 lb). Menurunkan 8 kg daripada 80 kg pada kadar itu mengambil masa kira-kira 16 minggu. Jika sasaran anda ialah menaikkan berat badan, ia merancang suku kilo seminggu. Tiada apa-apa yang anda masukkan meninggalkan pelayar anda.

Kadar itu berada di hujung yang lembut dalam nasihat kesihatan awam: orang yang menurunkan berat badan secara beransur-ansur dan stabil, kira-kira 1 hingga 2 paun (lebih kurang 0.5 hingga 1 kg) seminggu, lebih berkemungkinan mengekalkannya ¹.

Kadar mingguan	5 kg (11 lb)	10 kg (22 lb)
0.25 kg (kira-kira 0.5 lb)	20 minggu	40 minggu
0.5 kg (kira-kira 1.1 lb), pelan Fasting Tracker	10 minggu	20 minggu
0.75 kg (kira-kira 1.7 lb)	Kira-kira 7 minggu	Kira-kira 13 minggu

Mengapa kemajuan sebenar menjadi perlahan

Garis yang lurus ialah satu penyederhanaan. Apabila berat badan anda turun, badan memerlukan kurang tenaga, jadi jurang antara apa yang anda makan dan apa yang anda bakar mengecil. Penyelidik di National Institutes of Health Amerika Syarikat memodelkan perkara ini dan mendapati berat badan bertindak balas secara perlahan kepada perubahan pemakanan, dengan separuh daripada perubahan akhirnya mengambil masa kira-kira setahun ². Berat badan juga turun naik dari hari ke hari disebabkan air dan makanan. Bulan yang lebih perlahan ialah bentuk lengkung yang dijangka, bukan kegagalan: lihat dataran penurunan berat badan.

Puasa itu sendiri berfungsi terutamanya dengan membantu anda makan kurang. Dalam kajian selama setahun, tetingkap makan 8 jam serta sasaran kalori menghasilkan penurunan berat badan yang lebih kurang sama dengan sasaran kalori sahaja ³. Menurunkan berat badan lebih cepat daripada yang perlu juga menyukarkan anda mengekalkan otot, jadi kekalkan pengambilan protein anda ⁴.

Kadar anda sendiri, dalam Fasting Tracker

Kalkulator ini mengandaikan satu kadar. Fasting Tracker menggunakan kadar anda: ia melukis garis trend melalui timbangan anda, jadi satu pagi yang berat tidak dikira, dan menunjukkan tarikh anda boleh mencapai sasaran jika trend itu berterusan. Ia hanya menunjukkan tarikh apabila trend anda jelas menuju sasaran dan dalam tempoh dua tahun, dan ia mengira sasaran sebagai dicapai apabila penimbang menunjukkannya dua hari berturut-turut atau trend sampai ke situ. Ia tidak membenarkan anda menetapkan sasaran di bawah BMI yang sihat untuk ketinggian anda (semak BMI anda).

Setiap tarikh di sini ialah kiraan aritmetik, bukan janji. Badan berbeza-beza, dan kehidupan ada pasang surutnya. Gunakan tarikh itu untuk merancang, kemudian biarkan trend anda menunjukkan bagaimana kemajuan sebenar anda.

Sumber

1. Centers for Disease Control and Prevention. Steps for Losing Weight. 2025. www.cdc.gov/healthy-weight-growth/losing-weight/index.html
2. Hall KD, Sacks G, Chandramohan D, et al. Quantification of the effect of energy imbalance on bodyweight. Lancet. 2011;378(9793):826-37. doi.org/10.1016/S0140-6736(11)60812-X
3. Liu D, Huang Y, Huang C, et al. Calorie Restriction with or without Time-Restricted Eating in Weight Loss. N Engl J Med. 2022;386(16):1495-1504. doi.org/10.1056/NEJMoa2114833
4. Leidy HJ, Clifton PM, Astrup A, et al. The role of protein in weight loss and maintenance. Am J Clin Nutr. 2015;101(6):1320S-1329S. doi.org/10.3945/ajcn.114.084038
5. Grajower MM, Horne BD. Clinical Management of Intermittent Fasting in Patients with Diabetes Mellitus. Nutrients. 2019;11(4):873. doi.org/10.3390/nu11040873