Mikor érem el a céltestsúlyomat?

Mikor érhetnéd el a célodat?

MértékegységekMetrikus (kg, cm)Amerikai (lb, ft, in)A mostani testsúlyodA célodA tempódEgyenletes, ahogy az app tervezKíméletesGyorsabb

Töltsd ki az űrlapot, hogy lásd az eredményt.

A böngésződben számolva. Semmi, amit beírsz, nem kerül el sehová.

Hogyan működik a kalkulátor

Elosztja a leadni kívánt testsúlyt egy heti tempóval, és mától számolja a heteket. A Fasting Tracker heti fél kilóval (körülbelül 1,1 lb) tervez, vagy a testsúlyod heti 0,7%-ával, ha az kevesebb, ami körülbelül 71 kg (157 lb) alatt áll fenn. 80 kg-ról 8 kg leadása ebben a tempóban körülbelül 16 hét. Ha a célod a hízás, heti negyed kilóval tervez. Semmi, amit beírsz, nem hagyja el a böngésződet.

Ez a tempó a népegészségügyi ajánlások kíméletes végén van: akik fokozatosan és egyenletesen fogynak, hetente körülbelül 1–2 fontot (nagyjából 0,5–1 kg-ot), nagyobb eséllyel tartják meg az eredményt ¹.

Heti tempó	5 kg (11 lb)	10 kg (22 lb)
0,25 kg (körülbelül 0,5 lb)	20 hét	40 hét
0,5 kg (körülbelül 1,1 lb), a Fasting Tracker terve	10 hét	20 hét
0,75 kg (körülbelül 1,7 lb)	Körülbelül 7 hét	Körülbelül 13 hét

Miért lassul a valódi haladás

Az egyenes vonal leegyszerűsítés. Ahogy fogysz, a testednek kevesebb energia kell, így szűkül a különbség aközött, amit megeszel, és amit elégetsz. Az amerikai Nemzeti Egészségügyi Intézetek kutatói ezt modellezték, és azt találták, hogy a testsúly lassan reagál az étkezés változására: a végső változás felének eléréséhez körülbelül egy év kell ². A testsúly ráadásul napról napra ingadozik a víz és az étel miatt. Egy lassabb hónap a görbe várható alakja, nem kudarc: lásd a fogyási platót.

Maga a böjt főleg azzal működik, hogy segít kevesebbet enni. Egy egyéves vizsgálatban egy 8 órás étkezési ablak kalóriacéllal nagyjából ugyanannyi fogyáshoz vezetett, mint a kalóriacél önmagában ³. Ha a szükségesnél gyorsabban fogysz, nehezebb megőrizni az izmot is, ezért tartsd magasan a fehérjebevitelt ⁴.

A saját tempód a Fasting Trackerben

Ez a kalkulátor feltételez egy tempót. A Fasting Tracker a tiédet használja: trendvonalat húz a méréseiden át, így egy nehezebb reggel nem számít, és megmutatja, mikor érhetnéd el a célodat, ha a trend folytatódik. Csak akkor mutat dátumot, ha a trended egyértelműen a cél felé tart, és az két éven belül van, a célt pedig akkor tekinti elértnek, ha a mérleg két egymást követő napon mutatja, vagy ha a trend eléri. Nem enged a magasságodhoz tartozó egészséges BMI alá célt beállítani (nézd meg a tiédet).

Minden itteni dátum számtan, nem ígéret. A testek különbözőek, és az élet közbeszól. Használd a dátumot tervezésre, aztán hagyd, hogy a trended mutassa meg, hogyan haladsz valójában.

Források

1. Centers for Disease Control and Prevention. Steps for Losing Weight. 2025. www.cdc.gov/healthy-weight-growth/losing-weight/index.html
2. Hall KD, Sacks G, Chandramohan D, et al. Quantification of the effect of energy imbalance on bodyweight. Lancet. 2011;378(9793):826-37. doi.org/10.1016/S0140-6736(11)60812-X
3. Liu D, Huang Y, Huang C, et al. Calorie Restriction with or without Time-Restricted Eating in Weight Loss. N Engl J Med. 2022;386(16):1495-1504. doi.org/10.1056/NEJMoa2114833
4. Leidy HJ, Clifton PM, Astrup A, et al. The role of protein in weight loss and maintenance. Am J Clin Nutr. 2015;101(6):1320S-1329S. doi.org/10.3945/ajcn.114.084038
5. Grajower MM, Horne BD. Clinical Management of Intermittent Fasting in Patients with Diabetes Mellitus. Nutrients. 2019;11(4):873. doi.org/10.3390/nu11040873