Fasting Tracker

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我什么时候能达到目标体重？

输入你的体重和目标，看看以稳定、可持续的节奏，你什么时候能达到

你什么时候能达到目标？

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计算器如何运作

它用你想减掉的体重除以每周的节奏，从今天开始计算周数。Fasting Tracker 规划时采用的节奏是每周半公斤（约 1.1 磅），如果每周体重的 0.7% 更少就采用后者，体重低于约 71 公斤（157 磅）时就是这种情况。按这个节奏，从 80 公斤减掉 8 公斤大约需要 16 周。如果你的目标是增重，它会按每周四分之一公斤来规划。你输入的任何内容都不会离开你的浏览器。

这个节奏处于公共卫生建议中较温和的一端：循序渐进、稳定减重（每周约 1 到 2 磅，大约 0.5 到 1 公斤）的人，更有可能保持住减重成果 1。

从 72 公斤（159 磅）或以上开始，以不同节奏减掉 5 或 10 公斤所需的周数
每周节奏5 公斤（11 磅）10 公斤（22 磅）
0.25 公斤（约 0.5 磅）20 周40 周
0.5 公斤（约 1.1 磅），Fasting Tracker 的规划10 周20 周
0.75 公斤（约 1.7 磅）约 7 周约 13 周

为什么实际进展会变慢

一条匀速的直线是简化后的结果。随着体重下降，身体需要的能量变少，所以你吃进的和消耗的之间的差距会缩小。美国国立卫生研究院的研究人员对此建立了模型，发现体重对饮食改变的反应很慢，最终变化的一半大约需要一年 2。体重也会因为水分和食物每天上下波动。某个月进展较慢是曲线本来的形状，而不是失败：请看减重平台期。

断食本身主要靠帮你少吃来起作用。在一项为期一年的试验中，8 小时进食窗口加热量目标带来的减重，和只设热量目标差不多 3。减得比需要的更快，也会让保住肌肉更难，所以要保证蛋白质充足 4。

你自己的节奏，在 Fasting Tracker 中

这个计算器假设了一个节奏。Fasting Tracker 用的是你的节奏：它根据你的称重记录画出趋势线，所以某个早上偏重并不会算数，并显示如果趋势持续下去，你可能达到目标的日期。只有当你的趋势明确朝目标前进且在两年以内时，它才会显示日期；当体重秤连续两天显示目标体重，或趋势线到达目标时，它就算作达成。它不会让你把目标设在低于你身高对应的健康 BMI（查看你的 BMI）。

这里的每个日期都只是算术，而不是承诺。每个人的身体不同，生活也总有变数。用这个日期来做计划，然后让你的趋势告诉你真实的进展。

参考文献

  1. Centers for Disease Control and Prevention. Steps for Losing Weight. 2025. www.cdc.gov/healthy-weight-growth/losing-weight/index.html
  2. Hall KD, Sacks G, Chandramohan D, et al. Quantification of the effect of energy imbalance on bodyweight. Lancet. 2011;378(9793):826-37. doi.org/10.1016/S0140-6736(11)60812-X
  3. Liu D, Huang Y, Huang C, et al. Calorie Restriction with or without Time-Restricted Eating in Weight Loss. N Engl J Med. 2022;386(16):1495-1504. doi.org/10.1056/NEJMoa2114833
  4. Leidy HJ, Clifton PM, Astrup A, et al. The role of protein in weight loss and maintenance. Am J Clin Nutr. 2015;101(6):1320S-1329S. doi.org/10.3945/ajcn.114.084038
  5. Grajower MM, Horne BD. Clinical Management of Intermittent Fasting in Patients with Diabetes Mellitus. Nutrients. 2019;11(4):873. doi.org/10.3390/nu11040873

关于健康

Fasting Tracker 用于一般健康管理，不是医疗器械。断食并不适合所有人：如果你怀孕、患有糖尿病、有进食障碍史或正在服药，请先咨询医生；进行长时间断食前也请先咨询医生。