Quando vou chegar ao meu peso ideal?

Quando você poderia atingir a sua meta?

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Como a calculadora funciona

Ela divide o peso que você gostaria de perder por um ritmo semanal e conta as semanas a partir de hoje. O ritmo que o Fasting Tracker usa no planejamento é de meio quilo (cerca de 1,1 lb) por semana, ou 0,7% do seu peso corporal por semana se isso for menos, o que acontece abaixo de cerca de 71 kg (157 lb). Perder 8 kg partindo de 80 kg nesse ritmo leva cerca de 16 semanas. Se a sua meta é ganhar peso, ela planeja um quarto de quilo por semana. Nada do que você digita sai do seu navegador.

Esse ritmo fica no lado mais suave das recomendações de saúde pública: pessoas que perdem peso de forma gradual e constante, cerca de 1 a 2 libras (aproximadamente 0,5 a 1 kg) por semana, têm mais chance de não recuperá-lo ¹.

Ritmo semanal	5 kg (11 lb)	10 kg (22 lb)
0,25 kg (cerca de 0,5 lb)	20 semanas	40 semanas
0,5 kg (cerca de 1,1 lb), o plano do Fasting Tracker	10 semanas	20 semanas
0,75 kg (cerca de 1,7 lb)	Cerca de 7 semanas	Cerca de 13 semanas

Por que o progresso real desacelera

Uma linha constante é uma simplificação. À medida que você perde peso, o seu corpo precisa de menos energia, então a diferença entre o que você come e o que você gasta diminui. Pesquisadores dos Institutos Nacionais de Saúde dos EUA modelaram isso e concluíram que o peso responde devagar a uma mudança na alimentação, e que metade da mudança final leva cerca de um ano ². O peso também sobe e desce de um dia para o outro com a água e a comida. Um mês mais lento é o formato esperado da curva, não um fracasso: veja platô no emagrecimento.

O jejum em si funciona principalmente por ajudar você a comer menos. Em um estudo de um ano, uma janela de alimentação de 8 horas somada a uma meta de calorias levou a mais ou menos a mesma perda de peso que a meta de calorias sozinha ³. Perder peso mais rápido do que o necessário também dificulta manter os músculos, então mantenha a proteína em dia ⁴.

O seu próprio ritmo, no Fasting Tracker

Esta calculadora supõe um ritmo. O Fasting Tracker usa o seu: ele traça uma linha de tendência pelas suas pesagens, para que uma manhã mais pesada não conte, e mostra a data em que você poderia atingir a sua meta se a tendência continuar. Ele só mostra uma data quando a sua tendência está claramente indo na direção da meta e ela está a menos de dois anos, e considera a meta atingida quando a balança mostra o valor dois dias seguidos ou quando a tendência chega lá. Ele não deixa você definir uma meta abaixo de um IMC saudável para a sua altura (confira o seu).

Cada data aqui é aritmética, não uma promessa. Os corpos são diferentes, e a vida acontece. Use a data para se planejar e depois deixe a sua tendência mostrar como as coisas estão indo de verdade.

Fontes

1. Centers for Disease Control and Prevention. Steps for Losing Weight. 2025. www.cdc.gov/healthy-weight-growth/losing-weight/index.html
2. Hall KD, Sacks G, Chandramohan D, et al. Quantification of the effect of energy imbalance on bodyweight. Lancet. 2011;378(9793):826-37. doi.org/10.1016/S0140-6736(11)60812-X
3. Liu D, Huang Y, Huang C, et al. Calorie Restriction with or without Time-Restricted Eating in Weight Loss. N Engl J Med. 2022;386(16):1495-1504. doi.org/10.1056/NEJMoa2114833
4. Leidy HJ, Clifton PM, Astrup A, et al. The role of protein in weight loss and maintenance. Am J Clin Nutr. 2015;101(6):1320S-1329S. doi.org/10.3945/ajcn.114.084038
5. Grajower MM, Horne BD. Clinical Management of Intermittent Fasting in Patients with Diabetes Mellitus. Nutrients. 2019;11(4):873. doi.org/10.3390/nu11040873