목표 체중에 언제 도달할까요?

목표에 언제 도달할 수 있을까요?

단위미터법(kg, cm)미국식(lb, ft, in)지금 체중나의 목표속도꾸준하게, 앱의 계획대로완만하게더 빠르게

양식을 채우면 결과가 보여요.

브라우저에서 계산해요. 입력한 내용은 어디로도 보내지지 않아요.

계산기는 이렇게 작동해요

빼고 싶은 체중을 주간 속도로 나누고 오늘부터 주를 세요. Fasting Tracker가 계획에 쓰는 속도는 일주일에 0.5kg(약 1.1파운드), 또는 그보다 적다면 일주일에 체중의 0.7%로, 약 71kg(157파운드) 미만이면 이쪽이에요. 이 속도로 80kg에서 8kg을 빼려면 약 16주가 걸려요. 체중을 늘리는 게 목표라면 일주일에 0.25kg으로 계획해요. 입력한 내용은 브라우저 밖으로 나가지 않아요.

이 속도는 공중 보건 조언 중에서도 완만한 편이에요. 일주일에 약 1~2파운드(대략 0.5~1kg)씩 천천히 꾸준하게 빼는 사람이 체중을 유지할 가능성이 더 높아요 ¹.

주간 속도	5kg(11lb)	10kg(22lb)
0.25kg(약 0.5lb)	20주	40주
0.5kg(약 1.1lb), Fasting Tracker의 계획	10주	20주
0.75kg(약 1.7lb)	약 7주	약 13주

실제 진행이 느려지는 이유

일정한 직선은 단순화한 거예요. 체중이 줄면 몸에 필요한 에너지도 줄어서, 먹는 양과 쓰는 양의 차이가 좁아져요. 미국 국립보건원(NIH) 연구자들이 이를 모델로 만들어 보니, 체중은 식사 변화에 천천히 반응해서 최종 변화의 절반에 약 1년이 걸렸어요 ². 체중은 물과 음식 때문에 날마다 오르내리기도 해요. 더딘 한 달은 곡선의 자연스러운 모양이지 실패가 아니에요. 체중 정체기를 참고하세요.

단식 자체는 주로 덜 먹게 도와서 효과가 있어요. 1년 시험에서 8시간 식사 시간과 칼로리 목표를 함께한 경우, 칼로리 목표만 지킨 경우와 체중 감소가 거의 같았어요 ³. 필요 이상으로 빨리 빼면 근육을 지키기도 어려워지니 단백질을 충분히 드세요 ⁴.

Fasting Tracker에서는 내 속도로

이 계산기는 속도를 가정해요. Fasting Tracker는 내 속도를 써요. 체중 기록에 추세선을 그려서 무거웠던 아침 하루는 세지 않고, 추세가 이어지면 목표에 도달할 수 있는 날짜를 보여 줘요. 날짜는 추세가 분명히 목표를 향하고 2년 안일 때만 보여 주고, 체중계가 이틀 연속 목표를 보여 주거나 추세가 목표에 닿으면 달성한 것으로 쳐요. 키에 맞는 건강한 BMI보다 낮은 목표는 정할 수 없어요(내 BMI 확인하기).

여기 나온 날짜는 모두 계산일 뿐 약속이 아니에요. 몸은 사람마다 다르고, 살다 보면 일이 생겨요. 날짜는 계획에 쓰고, 실제로 어떻게 되고 있는지는 추세가 알려 주게 하세요.

출처

1. Centers for Disease Control and Prevention. Steps for Losing Weight. 2025. www.cdc.gov/healthy-weight-growth/losing-weight/index.html
2. Hall KD, Sacks G, Chandramohan D, et al. Quantification of the effect of energy imbalance on bodyweight. Lancet. 2011;378(9793):826-37. doi.org/10.1016/S0140-6736(11)60812-X
3. Liu D, Huang Y, Huang C, et al. Calorie Restriction with or without Time-Restricted Eating in Weight Loss. N Engl J Med. 2022;386(16):1495-1504. doi.org/10.1056/NEJMoa2114833
4. Leidy HJ, Clifton PM, Astrup A, et al. The role of protein in weight loss and maintenance. Am J Clin Nutr. 2015;101(6):1320S-1329S. doi.org/10.3945/ajcn.114.084038
5. Grajower MM, Horne BD. Clinical Management of Intermittent Fasting in Patients with Diabetes Mellitus. Nutrients. 2019;11(4):873. doi.org/10.3390/nu11040873