Fasting Tracker

無料ツール

目標体重にはいつ届く？

今の体重と目標を入力すると、無理なく続けられる安定したペースで、いつ届きそうかがわかります

目標にはいつ届く？

フォームに入力すると結果が表示されます。

ブラウザ上で計算します。入力した内容がどこかに送られることはありません。

計算ツールのしくみ

減らしたい体重を1週間のペースで割り、今日から週数を数えます。Fasting Trackerが計画に使うペースは週0.5kg（約1.1ポンド）、またはそれより少なければ体重の週0.7%で、約71kg（157ポンド）未満ではこちらになります。このペースで80kgから8kg減らすには約16週間かかります。体重を増やすのが目標なら、週0.25kgで計画します。入力した内容がブラウザの外に出ることはありません。

このペースは、公衆衛生のアドバイスの中でもゆるやかなほうです。週に約1〜2ポンド（およそ0.5〜1kg）のように、少しずつ着実に体重を減らす人のほうが、維持しやすいとされています 1。

72kg（159ポンド）以上から始めて、ペース別に5kgまたは10kg減らすのにかかる週数
1週間のペース5kg（11lb）10kg（22lb）
0.25kg（約0.5lb）20週間40週間
0.5kg（約1.1lb）、Fasting Trackerの計画10週間20週間
0.75kg（約1.7lb）約7週間約13週間

実際の進み方がゆるやかになる理由

まっすぐな線は単純化したものです。体重が減ると体に必要なエネルギーも減るので、食べる量と消費する量の差が縮まります。米国国立衛生研究所（NIH）の研究者がこれをモデル化したところ、体重は食事の変化にゆっくり反応し、最終的な変化の半分に約1年かかることがわかりました 2。体重は水分や食べ物によって日々上下もします。ゆっくりな1か月は曲線の自然な形で、失敗ではありません。体重の停滞期を見てください。

断食そのものが役立つのは主に、食べる量を減らしやすくなるからです。1年間の試験では、8時間の食事時間とカロリー目標を組み合わせても、カロリー目標だけの場合とほぼ同じだけ体重が減りました 3。必要以上に速く減らすと筋肉を保ちにくくもなるので、たんぱく質をしっかりとりましょう 4。

Fasting Trackerなら、あなた自身のペースで

この計算ツールはペースを仮定しています。Fasting Trackerはあなたのペースを使います。体重の記録にトレンドラインを引くので、重かった朝が1回あっても数えられず、その傾向が続けば目標に届く日を表示します。日付を表示するのは、傾向がはっきり目標に向かっていて、それが2年以内のときだけです。目標達成とみなすのは、体重計の数字が2日続けて目標に届いたとき、またはトレンドがそこに届いたときです。身長に対して健康的なBMIを下回る目標は設定できません（自分のBMIを確認）。

ここでの日付はすべて計算で、約束ではありません。体は人それぞれで、生活にはいろいろなことが起きます。日付は計画に使い、実際の進み具合はトレンドに教えてもらいましょう。

出典

  1. Centers for Disease Control and Prevention. Steps for Losing Weight. 2025. www.cdc.gov/healthy-weight-growth/losing-weight/index.html
  2. Hall KD, Sacks G, Chandramohan D, et al. Quantification of the effect of energy imbalance on bodyweight. Lancet. 2011;378(9793):826-37. doi.org/10.1016/S0140-6736(11)60812-X
  3. Liu D, Huang Y, Huang C, et al. Calorie Restriction with or without Time-Restricted Eating in Weight Loss. N Engl J Med. 2022;386(16):1495-1504. doi.org/10.1056/NEJMoa2114833
  4. Leidy HJ, Clifton PM, Astrup A, et al. The role of protein in weight loss and maintenance. Am J Clin Nutr. 2015;101(6):1320S-1329S. doi.org/10.3945/ajcn.114.084038
  5. Grajower MM, Horne BD. Clinical Management of Intermittent Fasting in Patients with Diabetes Mellitus. Nutrients. 2019;11(4):873. doi.org/10.3390/nu11040873

健康について

Fasting Trackerは一般的な健康管理のためのアプリで、医療機器ではありません。ファスティングは誰にでも適しているわけではありません。妊娠中の方、糖尿病の方、摂食障害の経験がある方、薬を服用中の方は、まず医師にご相談ください。長時間の断食の前にも、医師にご相談ください。