学ぶ · 23本のガイド
ファスティングのガイド
初めての断食から上級者まで、ファスティングの科学を伝える短いガイドです。どれもFasting Trackerのガイドを短くしたもので、もとになった研究を載せています。
最初のガイド · 無料間欠的ファスティング入門ファスティングとは何か、体で何が起きるのか、研究が本当に示していること、そして上手な始め方
まずはここから
最初の数週間に必要な基本
科学
体の中で起きていることを、わかりやすく
- 断食のステージを1時間ごとに最後の食事から72時間の断食まで、体に起きているかもしれないことと、各ステージが始まるおおよその時間
代謝の切り替え体が糖を燃やす状態から脂肪を燃やす状態へどう移るのか、いつ起こり、何が早めるのか
オートファジー：細胞のリサイクルの仕組みオートファジーとは何か、ファスティングで何が起こるのか、そしてなぜ始まる正確な時間は誰にもわからないのか
インスリンとファスティング蓄えるか燃やすかを決めるホルモン、インスリン抵抗性がどう進むのか、そしてファスティングにできること
ファスティングと心臓血圧、コレステロール、そして試験が本当に示していること。まだ答えの出ていない疑問も含めて
ファスティング中の腸空腹のときだけ働く掃除の波、ファスティングが腸内細菌に与える影響、そして腸内細菌の上手な育て方
ファスティングと脳集中力、気分、そして空腹でイライラする感覚。食事を抜いたときに頭の中で起きていることと、まだ誇張にすぎないこと
ファスティングと長寿ファスティングで長生きできる？動物研究、CALERIE試験、「生物学的年齢」の研究からわかることとわからないこと
食べる・飲む
飲み物、最初の食事、栄養素
運動・睡眠・暮らし
ファスティングを日常に取り入れる
上級
経験者向け
これらのガイドは一般的な研究を説明するもので、医学的なアドバイスではありません。食生活を変える前に、特に持病がある方は医師に相談してください。
健康について
Fasting Trackerは一般的な健康管理のためのアプリで、医療機器ではありません。ファスティングは誰にでも適しているわけではありません。妊娠中の方、糖尿病の方、摂食障害の経験がある方、薬を服用中の方は、まず医師にご相談ください。長時間の断食の前にも、医師にご相談ください。