WIEDZA · Poradniki: 23
Poradniki o poście
Krótkie poradniki o nauce stojącej za postem, od pierwszego postu po poziom zaawansowany. Każdy to krótsza wersja poradnika z Fasting Trackera z listą badań, na których się opiera.
Twój pierwszy poradnik · Za darmoPost przerywany: podstawyCzym jest, co dzieje się w ciele, co naprawdę pokazują badania i jak dobrze zacząć
Zacznij tutaj
Najważniejsze na pierwsze tygodnie
Twój pierwszy tydzień, dzień po dniuCo czuje większość osób, gdy ciało się przyzwyczaja, i proste sposoby, by każdy dzień był łatwiejszy
Głód: skąd się bierze i jak go przetrwaćGłód przychodzi falami, które same rosną i opadają. Oto co mówi nauka i co naprawdę pomaga
Mity o poście, obaloneŚniadanie, tryb głodowy, utrata mięśni i nie tylko: co naprawdę wykazały badania
Nauka
Co dzieje się w środku, prosto wyjaśnione
- Etapy postu godzina po godzinieCo może robić twoje ciało od ostatniego posiłku do 72 godzin postu i kiedy mniej więcej zaczyna się każdy etap
Przełączenie metaboliczneJak organizm przechodzi od spalania cukru do spalania tłuszczu, kiedy to się dzieje i co to przyspiesza
Autofagia: system recyklingu w twoich komórkachCzym jest autofagia, jak wpływa na nią post i dlaczego nikt nie zna dokładnej godziny, w której się zaczyna
Insulina i postHormon, który decyduje, czy magazynujesz, czy spalasz, jak rozwija się insulinooporność i co może z nią zrobić post
Post a twoje serceCiśnienie krwi, cholesterol i to, co naprawdę pokazują badania, łącznie z pytaniami, które pozostają otwarte
Jelita w czasie postuFala sprzątająca, która działa tylko na pusty żołądek, co post robi z bakteriami jelitowymi i jak dobrze je karmić
Post a twój mózgSkupienie, nastrój i złość z głodu: co dzieje się w twojej głowie, gdy pomijasz posiłek, i co wciąż jest tylko szumem
Post a długowiecznośćCzy post pomoże ci żyć dłużej? Co mogą, a czego nie mogą powiedzieć nam zwierzęta, badanie CALERIE i badania „wieku biologicznego”
Jedzenie i picie
Napoje, pierwsze posiłki i składniki odżywcze
Co przerywa post (a co nie)Kawa, mleko, słodziki i suplementy oceniane według tego, co robią z twoim organizmem
Kawa i postDlaczego czarna kawa jest przyjaciółką poszczących, co robi ze spalaniem tłuszczu i cukrem we krwi i ile to już za dużo
Jak dobrze przerwać postPierwszy posiłek wpływa na resztę dnia. Oto, co mówią badania o tym, jak zrobić to dobrze
Woda, sól i elektrolityDlaczego post zmienia to, jak organizm gospodaruje wodą i sodem, i kiedy warto coś z tym zrobić
Trening, sen, życie
Post w prawdziwym życiu
Trening w czasie postuSiłownia, cardio i pora jedzenia, żeby post wspierał twoje treningi, zamiast kosztować cię mięśnie
Sen i postJak sen kształtuje głód, czy post wpływa na twoje noce i kiedy zjeść ostatni posiłek
Twój zegar biologiczny: pora jedzenia ma znaczenieDlaczego ten sam posiłek działa na ciebie inaczej rano i wieczorem i jak wybrać okno jedzenia
Post u kobietHormony, cykl, PCOS i menopauza: co naprawdę pokazują badania u kobiet
Zaawansowane
Dla doświadczonych
Białko i mięśnie: post bez utraty siłyIle go potrzebujesz, jak zmieścić je w mniejszej liczbie posiłków i dlaczego najbardziej liczy się przy odchudzaniu
Długie posty (24–72 h): jak przeprowadzić je bezpiecznieCo dzieje się w organizmie po pierwszej dobie, kto powinien ich unikać i jak dobrze zacząć i skończyć
Plateau: co robić, gdy postępy stająDlaczego odchudzanie zwalnia, jak odróżnić prawdziwe plateau od zwykłych wahań i co naprawdę pomaga
Leki GLP-1 a postJak działają semaglutyd i tirzepatyd, dlaczego przy nich liczy się ochrona mięśni i jak bezpiecznie łączyć z nimi okno postu
Te poradniki wyjaśniają ogólne badania i nie są poradą medyczną. Porozmawiaj z lekarzem, zanim zmienisz sposób jedzenia, zwłaszcza jeśli chorujesz.
Słowo o zdrowiu
Fasting Tracker służy ogólnemu dobremu samopoczuciu i nie jest wyrobem medycznym. Post nie jest dla każdego: najpierw porozmawiaj z lekarzem, jeśli jesteś w ciąży, masz cukrzycę, masz za sobą zaburzenia odżywiania albo przyjmujesz leki, a także przed każdym dłuższym postem.