Post u kobiet

Poszukaj w internecie, a znajdziesz mocne twierdzenia, że post „rujnuje” kobiece hormony albo że u kobiet działa zupełnie inaczej. Prawdziwy obraz jest spokojniejszy. W większości badań postu biorą udział kobiety, a umiarkowany codzienny post wydaje się bezpieczny i skuteczny dla większości z nich. Ale kobiece hormony reagują na niedobór energii, a niektóre sytuacje, takie jak ciąża, wymagają innego podejścia.

Co dzieje się z hormonami

Badacze z Uniwersytetu Illinois przejrzeli wszystkie znalezione badania na ludziach dotyczące postu i hormonów rozrodczych. U kobiet z otyłością przed menopauzą post zwykle obniżał androgeny, czyli grupę hormonów, do której należy testosteron, i podnosił SHBG, białko, które trzyma je w ryzach. Nie wpływał na estrogen, na hormony mózgu sterujące owulacją ani na prolaktynę ¹.

Cykl zauważa energię, a nie porę jedzenia

Cykl menstruacyjny zależy od regularnych impulsów hormonu LH uwalnianego przez mózg. Gdy organizm nie dostaje dość energii, te impulsy mogą słabnąć. W starannym badaniu młode kobiety codziennie ćwiczyły, a badacze dokładnie kontrolowali, ile energii zostawało im po wysiłku. Przy umiarkowanym poziomie impulsy LH pozostawały prawidłowe i zaburzały się dopiero wtedy, gdy energii było znacznie mniej, niż potrzebował organizm ⁴.

PCOS

Zespół policystycznych jajników to jeden z najczęstszych problemów hormonalnych u kobiet i często wiąże się z wysokimi androgenami oraz insulinoopornością. Ponieważ post zwykle obniża jedno i drugie, badacze zaczęli go testować.

Menopauza

Wiele kobiet ma trudniej z kontrolą wagi w okresie menopauzy i niektóre zastanawiają się, czy post nadal działa. Zbiorcza analiza trzech 12-tygodniowych badań postu co drugi dzień wykazała, że tak. Kobiety przed menopauzą, kobiety po menopauzie i mężczyźni stracili podobną część wagi oraz mieli podobne spadki tłuszczu, insuliny i ciśnienia ³.

Kiedy nie pościć

Kolejnym powodem do ostrożności są zaburzenia odżywiania. U dorosłych z otyłością post co drugi dzień nie nasilał zaburzonego jedzenia, a napady objadania się wręcz zmalały ⁵. Ale w tych badaniach nie uczestniczyły osoby z zaburzeniami odżywiania w przeszłości. Jeśli to twoja sytuacja, ustrukturyzowany post nie jest zalecany bez wsparcia specjalisty.

Źródła

1. Cienfuegos S, Corapi S, Gabel K, et al. Effect of Intermittent Fasting on Reproductive Hormone Levels in Females and Males: A Review of Human Trials. Nutrients. 2022;14(11):2343. doi.org/10.3390/nu14112343
2. Li C, Xing C, Zhang J, et al. Eight-hour time-restricted feeding improves endocrine and metabolic profiles in women with anovulatory polycystic ovary syndrome. J Transl Med. 2021;19(1):148. doi.org/10.1186/s12967-021-02817-2
3. Lin S, Lima Oliveira M, Gabel K, et al. Does the weight loss efficacy of alternate day fasting differ according to sex and menopausal status? Nutr Metab Cardiovasc Dis. 2021;31(2):641-649. doi.org/10.1016/j.numecd.2020.10.018
4. Loucks AB, Thuma JR. Luteinizing hormone pulsatility is disrupted at a threshold of energy availability in regularly menstruating women. J Clin Endocrinol Metab. 2003;88(1):297-311. doi.org/10.1210/jc.2002-020369
5. Hoddy KK, Kroeger CM, Trepanowski JF, et al. Safety of alternate day fasting and effect on disordered eating behaviors. Nutr J. 2015;14:44. doi.org/10.1186/s12937-015-0029-9