الصيام للنساء

ابحثي على الإنترنت وستجدين ادعاءات قوية بأن الصيام «يدمّر» هرمونات النساء، أو أنه يعمل بشكل مختلف تمامًا لديهن. الصورة الحقيقية أهدأ. معظم تجارب الصيام تشمل نساء، ويبدو الصيام اليومي المعتدل آمنًا وفعالًا لمعظمهن. لكن الهرمونات الأنثوية تستجيب فعلًا لنقص الطاقة، وبعض الحالات، مثل الحمل، تتطلب نهجًا مختلفًا.

ما يحدث لهرموناتك

راجع باحثون في جامعة إلينوي كل تجربة بشرية استطاعوا إيجادها عن الصيام والهرمونات التناسلية. لدى النساء المصابات بالسمنة قبل انقطاع الطمث، مال الصيام إلى خفض الأندروجينات، وهي مجموعة الهرمونات التي تضم التستوستيرون، وإلى رفع SHBG، وهو بروتين يضبطها. ولم يكن له تأثير على الإستروجين، ولا على هرمونات الدماغ التي تتحكم في الإباضة، ولا على البرولاكتين ¹.

دورتك تلاحظ الطاقة لا التوقيت

تعتمد دورتك الشهرية على نبضات منتظمة لهرمون يسمى LH يفرزه الدماغ. وحين لا يحصل الجسم على طاقة كافية، قد تتعثر هذه النبضات. في دراسة دقيقة، مارست شابات الرياضة يوميًا بينما ضبط الباحثون بدقة مقدار الطاقة المتبقية لديهن بعد التمرين. بقيت نبضات LH طبيعية عند المستويات المعتدلة، ولم تضطرب إلا عندما انخفضت الطاقة كثيرًا عما يحتاجه الجسم ⁴.

متلازمة تكيس المبايض

متلازمة تكيس المبايض من أكثر الحالات الهرمونية شيوعًا لدى النساء، وكثيرًا ما تصاحبها أندروجينات مرتفعة ومقاومة للإنسولين. ولأن الصيام يميل إلى خفض الاثنين، بدأ الباحثون في اختباره.

انقطاع الطمث

تجد كثير من النساء التحكم في الوزن أصعب حول سن انقطاع الطمث، وتتساءل بعضهن إن كان الصيام لا يزال يجدي. وجد تحليل مجمّع لثلاث تجارب مدتها 12 أسبوعًا عن الصيام يومًا بعد يوم أنه يجدي. فقدت النساء قبل انقطاع الطمث وبعده والرجال نسبة متقاربة من أوزانهم، مع انخفاضات متقاربة في الدهون والإنسولين وضغط الدم ³.

متى لا تصومين

اضطرابات الأكل سبب آخر للحذر. لدى بالغين مصابين بالسمنة، لم يزد الصيام يومًا بعد يوم من اضطراب سلوكيات الأكل، بل قلّ الأكل بشراهة ⁵. لكن تلك الدراسات لم تشمل أشخاصًا لديهم تاريخ مع اضطرابات الأكل. إن كان هذا حالك، فلا يُنصح بالصيام المنظم دون دعم من مختص.

المصادر

1. Cienfuegos S, Corapi S, Gabel K, et al. Effect of Intermittent Fasting on Reproductive Hormone Levels in Females and Males: A Review of Human Trials. Nutrients. 2022;14(11):2343. doi.org/10.3390/nu14112343
2. Li C, Xing C, Zhang J, et al. Eight-hour time-restricted feeding improves endocrine and metabolic profiles in women with anovulatory polycystic ovary syndrome. J Transl Med. 2021;19(1):148. doi.org/10.1186/s12967-021-02817-2
3. Lin S, Lima Oliveira M, Gabel K, et al. Does the weight loss efficacy of alternate day fasting differ according to sex and menopausal status? Nutr Metab Cardiovasc Dis. 2021;31(2):641-649. doi.org/10.1016/j.numecd.2020.10.018
4. Loucks AB, Thuma JR. Luteinizing hormone pulsatility is disrupted at a threshold of energy availability in regularly menstruating women. J Clin Endocrinol Metab. 2003;88(1):297-311. doi.org/10.1210/jc.2002-020369
5. Hoddy KK, Kroeger CM, Trepanowski JF, et al. Safety of alternate day fasting and effect on disordered eating behaviors. Nutr J. 2015;14:44. doi.org/10.1186/s12937-015-0029-9