Faste for kvinner

Søker du på nettet, finner du sterke påstander om at faste «ødelegger» kvinners hormoner, eller at det virker helt annerledes for kvinner. Det virkelige bildet er roligere. De fleste fastestudier inkluderer kvinner, og moderat daglig faste ser ut til å være trygt og effektivt for de fleste. Men kvinnelige hormoner reagerer på mangel på energi, og noen situasjoner, som graviditet, krever en annen tilnærming.

Hva som skjer med hormonene dine

Forskere ved University of Illinois gikk gjennom alle studiene på mennesker de kunne finne om faste og reproduksjonshormoner. Hos kvinner med fedme før overgangsalderen hadde faste en tendens til å senke androgenene, gruppen hormoner som testosteron tilhører, og heve SHBG, et protein som holder dem i sjakk. Det påvirket ikke østrogen, hjernens hormoner som styrer eggløsningen, eller prolaktin ¹.

Det er energien, ikke tidspunktet, syklusen merker

Menstruasjonssyklusen er avhengig av jevnlige pulser av et hormon som heter LH, som hjernen frigjør. Når kroppen ikke får nok energi, kan disse pulsene svikte. I en grundig studie trente unge kvinner daglig mens forskerne kontrollerte nøyaktig hvor mye energi de hadde igjen etter treningen. LH-pulsene holdt seg normale ved moderate nivåer og ble først forstyrret da energien falt godt under det kroppen trengte ⁴.

PCOS

Polycystisk ovariesyndrom er en av de vanligste hormonelle tilstandene hos kvinner, og den innebærer ofte høye androgener og insulinresistens. Siden faste gjerne senker begge deler, har forskere begynt å teste det.

Overgangsalderen

Mange kvinner synes det blir vanskeligere å holde vekten rundt overgangsalderen, og noen lurer på om faste fortsatt virker. En samlet analyse av tre 12 uker lange studier av faste annenhver dag fant at den gjør det. Kvinner før overgangsalderen, kvinner etter overgangsalderen og menn mistet alle en lignende andel av vekten, med lignende fall i fett, insulin og blodtrykk ³.

Når du ikke bør faste

Spiseforstyrrelser er en annen grunn til forsiktighet. Hos voksne med fedme økte ikke faste annenhver dag forstyrret spising, og overspisingen gikk faktisk ned ⁵. Men de studiene inkluderte ikke personer som tidligere har hatt en spiseforstyrrelse. Gjelder det deg, anbefales ikke strukturert faste uten støtte fra fagpersoner.

Kilder

1. Cienfuegos S, Corapi S, Gabel K, et al. Effect of Intermittent Fasting on Reproductive Hormone Levels in Females and Males: A Review of Human Trials. Nutrients. 2022;14(11):2343. doi.org/10.3390/nu14112343
2. Li C, Xing C, Zhang J, et al. Eight-hour time-restricted feeding improves endocrine and metabolic profiles in women with anovulatory polycystic ovary syndrome. J Transl Med. 2021;19(1):148. doi.org/10.1186/s12967-021-02817-2
3. Lin S, Lima Oliveira M, Gabel K, et al. Does the weight loss efficacy of alternate day fasting differ according to sex and menopausal status? Nutr Metab Cardiovasc Dis. 2021;31(2):641-649. doi.org/10.1016/j.numecd.2020.10.018
4. Loucks AB, Thuma JR. Luteinizing hormone pulsatility is disrupted at a threshold of energy availability in regularly menstruating women. J Clin Endocrinol Metab. 2003;88(1):297-311. doi.org/10.1210/jc.2002-020369
5. Hoddy KK, Kroeger CM, Trepanowski JF, et al. Safety of alternate day fasting and effect on disordered eating behaviors. Nutr J. 2015;14:44. doi.org/10.1186/s12937-015-0029-9