Kadınlar için oruç

İnternette ararsan orucun kadınların hormonlarını "alt üst ettiği" ya da kadınlarda tamamen farklı işlediği yönünde iddialı sözler bulursun. Gerçek tablo daha sakin. Oruç çalışmalarının çoğu kadınları da kapsıyor ve ölçülü günlük oruç çoğu kadın için güvenli ve etkili görünüyor. Ama kadın hormonları enerji eksikliğine gerçekten tepki verir ve hamilelik gibi bazı durumlar farklı bir yaklaşım gerektirir.

Hormonlarına ne olur

Illinois Üniversitesi'ndeki araştırmacılar oruç ve üreme hormonlarıyla ilgili bulabildikleri tüm insan çalışmalarını inceledi. Menopoz öncesi obeziteli kadınlarda oruç, testosteronun da dahil olduğu hormon grubu olan androjenleri düşürme ve onları dengede tutan bir protein olan SHBG'yi yükseltme eğilimindeydi. Östrojen, yumurtlamayı kontrol eden beyin hormonları ve prolaktin üzerinde hiçbir etkisi yoktu ¹.

Döngün zamanlamayı değil, enerjiyi fark eder

Adet döngün, beynin saldığı LH adlı bir hormonun düzenli atımlarına bağlıdır. Vücut yeterince enerji almadığında bu atımlar aksayabilir. Titiz bir çalışmada genç kadınlar her gün egzersiz yaparken araştırmacılar egzersizden sonra ellerinde ne kadar enerji kaldığını tam olarak kontrol etti. LH atımları orta düzeylerde normal kaldı ve ancak enerji vücudun ihtiyacının çok altına düştüğünde bozuldu ⁴.

PKOS

Polikistik over sendromu kadınlarda en sık görülen hormonal durumlardan biri ve çoğu zaman yüksek androjen ve insülin direnciyle birlikte görülür. Oruç ikisini de düşürme eğiliminde olduğundan araştırmacılar onu test etmeye başladı.

Menopoz

Birçok kadın menopoz döneminde kilosunu yönetmekte daha çok zorlanır ve bazıları orucun hâlâ işe yarayıp yaramadığını merak eder. Gün aşırı oruçla ilgili 12 haftalık üç çalışmanın birleşik analizi işe yaradığını gösterdi. Menopoz öncesi kadınlar, menopoz sonrası kadınlar ve erkekler kilolarının benzer bir oranını kaybetti; yağ, insülin ve tansiyonda da benzer düşüşler oldu ³.

Ne zaman oruç tutmamalı

Yeme bozuklukları dikkatli olmak için başka bir neden. Obeziteli yetişkinlerde gün aşırı oruç düzensiz yeme davranışlarını artırmadı, tıkınırcasına yeme ise aslında azaldı ⁵. Ama bu çalışmalar yeme bozukluğu geçmişi olan kişileri kapsamıyordu. Senin durumun buysa, bir uzmanın desteği olmadan yapılandırılmış oruç önerilmez.

Kaynaklar

1. Cienfuegos S, Corapi S, Gabel K, et al. Effect of Intermittent Fasting on Reproductive Hormone Levels in Females and Males: A Review of Human Trials. Nutrients. 2022;14(11):2343. doi.org/10.3390/nu14112343
2. Li C, Xing C, Zhang J, et al. Eight-hour time-restricted feeding improves endocrine and metabolic profiles in women with anovulatory polycystic ovary syndrome. J Transl Med. 2021;19(1):148. doi.org/10.1186/s12967-021-02817-2
3. Lin S, Lima Oliveira M, Gabel K, et al. Does the weight loss efficacy of alternate day fasting differ according to sex and menopausal status? Nutr Metab Cardiovasc Dis. 2021;31(2):641-649. doi.org/10.1016/j.numecd.2020.10.018
4. Loucks AB, Thuma JR. Luteinizing hormone pulsatility is disrupted at a threshold of energy availability in regularly menstruating women. J Clin Endocrinol Metab. 2003;88(1):297-311. doi.org/10.1210/jc.2002-020369
5. Hoddy KK, Kroeger CM, Trepanowski JF, et al. Safety of alternate day fasting and effect on disordered eating behaviors. Nutr J. 2015;14:44. doi.org/10.1186/s12937-015-0029-9