Böjt nőknek

Ha rákeresel az interneten, határozott állításokat találsz arról, hogy a böjt „tönkreteszi” a nők hormonjait, vagy hogy nőknél egészen másképp működik. A valódi kép nyugodtabb. A böjtről szóló vizsgálatok többségében nők is részt vesznek, és a mérsékelt napi böjt a legtöbbjük számára biztonságosnak és hatékonynak tűnik. A női hormonok viszont valóban reagálnak az energiahiányra, és néhány helyzet, például a terhesség, más megközelítést kíván.

Mi történik a hormonokkal

Az Illinois-i Egyetem kutatói átnézték az összes humán vizsgálatot a böjtről és a reprodukciós hormonokról, amelyet csak találtak. Menopauza előtti, elhízott nőknél a böjt jellemzően csökkentette az androgéneket, vagyis azt a hormoncsoportot, amelybe a tesztoszteron is tartozik, és növelte az SHBG-t, egy fehérjét, amely kordában tartja őket. Az ösztrogénre, az ovulációt irányító agyi hormonokra és a prolaktinra nem volt hatással ¹.

A ciklus az energiát figyeli, nem az időzítést

A menstruációs ciklus az agy által kibocsátott LH nevű hormon rendszeres pulzusaitól függ. Ha a test nem kap elég energiát, ezek a pulzusok megbicsaklhatnak. Egy gondos vizsgálatban fiatal nők naponta edzettek, a kutatók pedig pontosan szabályozták, mennyi energiájuk marad az edzés után. Az LH-pulzusok mérsékelt szinteken normálisak maradtak, és csak akkor zavarodtak meg, amikor az energia jóval a test szükséglete alá esett ⁴.

PCOS

A policisztás ovárium szindróma a nők egyik leggyakoribb hormonális állapota, és gyakran magas androgénszinttel és inzulinrezisztenciával jár. Mivel a böjt jellemzően mindkettőt csökkenti, a kutatók elkezdték vizsgálni.

Menopauza

Sok nőnek a menopauza körül nehezebb kordában tartani a súlyát, és van, aki azon tűnődik, működik-e még a böjt. Három 12 hetes, kétnaponkénti böjtöt vizsgáló tanulmány összevont elemzése szerint igen. A menopauza előtti nők, a menopauza utáni nők és a férfiak hasonló arányban fogytak, hasonló zsír-, inzulin- és vérnyomáscsökkenéssel ³.

Mikor ne böjtölj

Az evészavarok egy másik ok az óvatosságra. Elhízott felnőtteknél a kétnaponkénti böjt nem növelte a zavart evési viselkedést, a falásrohamok pedig még csökkentek is ⁵. Ezekben a vizsgálatokban viszont nem vettek részt olyanok, akiknek korábban evészavaruk volt. Ha ez rád is igaz, a strukturált böjt szakember támogatása nélkül nem ajánlott.

Források

1. Cienfuegos S, Corapi S, Gabel K, et al. Effect of Intermittent Fasting on Reproductive Hormone Levels in Females and Males: A Review of Human Trials. Nutrients. 2022;14(11):2343. doi.org/10.3390/nu14112343
2. Li C, Xing C, Zhang J, et al. Eight-hour time-restricted feeding improves endocrine and metabolic profiles in women with anovulatory polycystic ovary syndrome. J Transl Med. 2021;19(1):148. doi.org/10.1186/s12967-021-02817-2
3. Lin S, Lima Oliveira M, Gabel K, et al. Does the weight loss efficacy of alternate day fasting differ according to sex and menopausal status? Nutr Metab Cardiovasc Dis. 2021;31(2):641-649. doi.org/10.1016/j.numecd.2020.10.018
4. Loucks AB, Thuma JR. Luteinizing hormone pulsatility is disrupted at a threshold of energy availability in regularly menstruating women. J Clin Endocrinol Metab. 2003;88(1):297-311. doi.org/10.1210/jc.2002-020369
5. Hoddy KK, Kroeger CM, Trepanowski JF, et al. Safety of alternate day fasting and effect on disordered eating behaviors. Nutr J. 2015;14:44. doi.org/10.1186/s12937-015-0029-9