Голодування для жінок

Пошукай в інтернеті – і знайдеш гучні твердження, що голодування «руйнує» жіночі гормони або що в жінок воно працює зовсім інакше. Реальна картина спокійніша. Більшість досліджень голодування включають жінок, і помірне щоденне голодування для більшості безпечне й ефективне. Але жіночі гормони справді реагують на брак енергії, і деякі ситуації, як-от вагітність, потребують іншого підходу.

Що відбувається з гормонами

Дослідники з Іллінойського університету переглянули всі дослідження на людях про голодування і репродуктивні гормони, які змогли знайти. У жінок до менопаузи з ожирінням голодування мало тенденцію знижувати андрогени – групу гормонів, до якої належить тестостерон, – і підвищувати ГЗСГ, білок, що тримає їх під контролем. На естроген, на гормони мозку, що керують овуляцією, чи на пролактин воно не впливало ¹.

Цикл помічає енергію, а не час

Менструальний цикл залежить від регулярних імпульсів гормону ЛГ, який виділяє мозок. Коли тілу бракує енергії, ці імпульси можуть збиватися. У ретельному дослідженні молоді жінки щодня тренувалися, а дослідники точно контролювали, скільки енергії в них залишалося після тренування. При помірних рівнях імпульси ЛГ залишалися нормальними і порушувалися лише тоді, коли енергії ставало значно менше, ніж потребувало тіло ⁴.

СПКЯ

Синдром полікістозних яєчників – один із найпоширеніших гормональних станів у жінок, і він часто повʼязаний з високими андрогенами та інсулінорезистентністю. Оскільки голодування зазвичай знижує і те, і те, дослідники почали його вивчати.

Менопауза

Багатьом жінкам навколо менопаузи важче контролювати вагу, і дехто сумнівається, чи працює голодування й далі. Обʼєднаний аналіз трьох 12-тижневих досліджень голодування через день показав, що працює. Жінки до менопаузи, жінки після менопаузи і чоловіки втратили схожу частку ваги, зі схожим зниженням жиру, інсуліну і тиску ³.

Коли не варто голодувати

Розлади харчової поведінки – ще одна причина для обережності. У дорослих з ожирінням голодування через день не посилило порушень харчової поведінки, а переїдання навіть зменшилося ⁵. Але ці дослідження не включали людей із розладами харчової поведінки в минулому. Якщо це про тебе, структуроване голодування не рекомендоване без підтримки фахівця.

Джерела

1. Cienfuegos S, Corapi S, Gabel K, et al. Effect of Intermittent Fasting on Reproductive Hormone Levels in Females and Males: A Review of Human Trials. Nutrients. 2022;14(11):2343. doi.org/10.3390/nu14112343
2. Li C, Xing C, Zhang J, et al. Eight-hour time-restricted feeding improves endocrine and metabolic profiles in women with anovulatory polycystic ovary syndrome. J Transl Med. 2021;19(1):148. doi.org/10.1186/s12967-021-02817-2
3. Lin S, Lima Oliveira M, Gabel K, et al. Does the weight loss efficacy of alternate day fasting differ according to sex and menopausal status? Nutr Metab Cardiovasc Dis. 2021;31(2):641-649. doi.org/10.1016/j.numecd.2020.10.018
4. Loucks AB, Thuma JR. Luteinizing hormone pulsatility is disrupted at a threshold of energy availability in regularly menstruating women. J Clin Endocrinol Metab. 2003;88(1):297-311. doi.org/10.1210/jc.2002-020369
5. Hoddy KK, Kroeger CM, Trepanowski JF, et al. Safety of alternate day fasting and effect on disordered eating behaviors. Nutr J. 2015;14:44. doi.org/10.1186/s12937-015-0029-9