Puasa untuk perempuan

Cari di internet dan kamu akan menemukan klaim keras bahwa puasa “merusak” hormon perempuan, atau bahwa puasa bekerja sama sekali berbeda pada perempuan. Gambaran sebenarnya lebih tenang. Sebagian besar uji puasa melibatkan perempuan, dan puasa harian yang moderat tampak aman dan efektif bagi kebanyakan orang. Namun hormon perempuan memang merespons kekurangan energi, dan beberapa situasi, seperti kehamilan, membutuhkan pendekatan yang berbeda.

Apa yang terjadi pada hormonmu

Peneliti di University of Illinois meninjau semua uji pada manusia yang bisa mereka temukan tentang puasa dan hormon reproduksi. Pada perempuan dengan obesitas sebelum menopause, puasa cenderung menurunkan androgen, kelompok hormon yang termasuk testosteron, dan menaikkan SHBG, protein yang mengendalikannya. Puasa tidak berpengaruh pada estrogen, pada hormon otak yang mengatur ovulasi, atau pada prolaktin ¹.

Siklusmu memperhatikan energi, bukan waktu

Siklus menstruasi bergantung pada denyut teratur hormon bernama LH yang dilepaskan otak. Saat tubuh tidak mendapat cukup energi, denyut ini bisa melemah. Dalam studi yang cermat, perempuan muda berolahraga setiap hari sementara peneliti mengontrol persis berapa banyak energi yang tersisa setelah olahraga. Denyut LH tetap normal pada tingkat moderat, dan baru terganggu saat energi turun jauh di bawah kebutuhan tubuh ⁴.

PCOS

Sindrom ovarium polikistik adalah salah satu kondisi hormonal paling umum pada perempuan, dan sering melibatkan androgen yang tinggi serta resistansi insulin. Karena puasa cenderung menurunkan keduanya, para peneliti mulai mengujinya.

Menopause

Banyak perempuan merasa lebih sulit mengatur berat badan di sekitar menopause, dan sebagian bertanya-tanya apakah puasa masih bekerja. Analisis gabungan tiga uji puasa selang-seling hari selama 12 minggu menemukan bahwa puasa tetap bekerja. Perempuan sebelum menopause, perempuan sesudah menopause, dan pria semuanya kehilangan bagian berat badan yang serupa, disertai penurunan lemak, insulin, dan tekanan darah yang serupa ³.

Kapan sebaiknya tidak berpuasa

Gangguan makan adalah alasan lain untuk berhati-hati. Pada orang dewasa dengan obesitas, puasa selang-seling hari tidak meningkatkan pola makan yang terganggu, dan makan berlebihan justru berkurang ⁵. Namun studi itu tidak melibatkan orang dengan riwayat gangguan makan. Jika itu kamu, puasa terstruktur tidak disarankan tanpa dukungan tenaga profesional.

Sumber

1. Cienfuegos S, Corapi S, Gabel K, et al. Effect of Intermittent Fasting on Reproductive Hormone Levels in Females and Males: A Review of Human Trials. Nutrients. 2022;14(11):2343. doi.org/10.3390/nu14112343
2. Li C, Xing C, Zhang J, et al. Eight-hour time-restricted feeding improves endocrine and metabolic profiles in women with anovulatory polycystic ovary syndrome. J Transl Med. 2021;19(1):148. doi.org/10.1186/s12967-021-02817-2
3. Lin S, Lima Oliveira M, Gabel K, et al. Does the weight loss efficacy of alternate day fasting differ according to sex and menopausal status? Nutr Metab Cardiovasc Dis. 2021;31(2):641-649. doi.org/10.1016/j.numecd.2020.10.018
4. Loucks AB, Thuma JR. Luteinizing hormone pulsatility is disrupted at a threshold of energy availability in regularly menstruating women. J Clin Endocrinol Metab. 2003;88(1):297-311. doi.org/10.1210/jc.2002-020369
5. Hoddy KK, Kroeger CM, Trepanowski JF, et al. Safety of alternate day fasting and effect on disordered eating behaviors. Nutr J. 2015;14:44. doi.org/10.1186/s12937-015-0029-9