Fasting Tracker

Træn, sov, lev

Faste for kvinder

Hormoner, cyklus, PCOS og overgangsalder: hvad studierne af kvinder faktisk viser

Mellem5 min.5 kilder

Søger du på nettet, finder du stærke påstande om, at faste “ødelægger” kvinders hormoner, eller at det virker helt anderledes for kvinder. Det virkelige billede er mere roligt. De fleste forsøg med faste omfatter kvinder, og moderat daglig faste ser ud til at være sikker og effektiv for de fleste. Men kvindelige hormoner reagerer på mangel på energi, og nogle situationer, som graviditet, kræver en anden tilgang.

Hvad der sker med dine hormoner

Forskere ved University of Illinois gennemgik alle de forsøg med mennesker, de kunne finde, om faste og reproduktive hormoner. Hos kvinder med svær overvægt før overgangsalderen sænkede faste typisk androgenerne, den gruppe hormoner, som testosteron hører til, og hævede SHBG, et protein, der holder dem i skak. Det havde ingen effekt på østrogen, på hjernens hormoner, der styrer ægløsningen, eller på prolaktin 1.

Det er energien, ikke tidspunktet, din cyklus mærker

Menstruationscyklussen afhænger af regelmæssige pulser af et hormon kaldet LH, som hjernen frigiver. Når kroppen ikke får nok energi, kan disse pulser vakle. I et grundigt studie trænede unge kvinder dagligt, mens forskerne kontrollerede præcis, hvor meget energi de havde tilbage efter træningen. LH-pulserne forblev normale ved moderate niveauer og blev først forstyrret, da energien faldt et godt stykke under, hvad kroppen havde brug for 4.

PCOS

Polycystisk ovariesyndrom er en af de mest almindelige hormonelle tilstande hos kvinder, og den indebærer ofte høje androgener og insulinresistens. Da faste typisk sænker begge dele, er forskere begyndt at teste det.

Overgangsalderen

Mange kvinder synes, det er sværere at styre vægten omkring overgangsalderen, og nogle spekulerer på, om faste stadig virker. En samlet analyse af tre 12 uger lange forsøg med faste hver anden dag fandt, at det gør. Kvinder før overgangsalderen, kvinder efter overgangsalderen og mænd tabte alle en lignende andel af deres vægt, med lignende fald i fedt, insulin og blodtryk 3.

Hvornår du ikke skal faste

Spiseforstyrrelser er en anden grund til forsigtighed. Hos voksne med svær overvægt øgede faste hver anden dag ikke forstyrret spisning, og overspisning faldt faktisk 5. Men de studier omfattede ikke folk, der tidligere har haft en spiseforstyrrelse. Gælder det dig, anbefales struktureret faste ikke uden støtte fra en fagperson.

Kilder

  1. Cienfuegos S, Corapi S, Gabel K, et al. Effect of Intermittent Fasting on Reproductive Hormone Levels in Females and Males: A Review of Human Trials. Nutrients. 2022;14(11):2343. doi.org/10.3390/nu14112343
  2. Li C, Xing C, Zhang J, et al. Eight-hour time-restricted feeding improves endocrine and metabolic profiles in women with anovulatory polycystic ovary syndrome. J Transl Med. 2021;19(1):148. doi.org/10.1186/s12967-021-02817-2
  3. Lin S, Lima Oliveira M, Gabel K, et al. Does the weight loss efficacy of alternate day fasting differ according to sex and menopausal status? Nutr Metab Cardiovasc Dis. 2021;31(2):641-649. doi.org/10.1016/j.numecd.2020.10.018
  4. Loucks AB, Thuma JR. Luteinizing hormone pulsatility is disrupted at a threshold of energy availability in regularly menstruating women. J Clin Endocrinol Metab. 2003;88(1):297-311. doi.org/10.1210/jc.2002-020369
  5. Hoddy KK, Kroeger CM, Trepanowski JF, et al. Safety of alternate day fasting and effect on disordered eating behaviors. Nutr J. 2015;14:44. doi.org/10.1186/s12937-015-0029-9

Et ord om sundhed

Fasting Tracker er lavet til generelt velvære og er ikke medicinsk udstyr. Faste er ikke for alle: tal med din læge først, hvis du er gravid, har diabetes, har haft en spiseforstyrrelse eller tager medicin, og før enhver længere faste.