Jejum para mulheres

Pesquise na internet e você vai encontrar afirmações fortes de que o jejum "bagunça" os hormônios das mulheres, ou de que funciona de um jeito totalmente diferente para elas. O quadro real é mais tranquilo. A maioria dos ensaios sobre jejum inclui mulheres, e o jejum diário moderado parece seguro e eficaz para a maioria. Mas os hormônios femininos respondem, sim, à falta de energia, e algumas situações, como a gravidez, pedem outra abordagem.

O que acontece com seus hormônios

Pesquisadores da Universidade de Illinois revisaram todos os ensaios em humanos que encontraram sobre jejum e hormônios reprodutivos. Em mulheres na pré-menopausa com obesidade, o jejum tendeu a reduzir os andrógenos, o grupo de hormônios que inclui a testosterona, e a aumentar a SHBG, uma proteína que os mantém sob controle. Não teve efeito sobre o estrogênio, sobre os hormônios cerebrais que controlam a ovulação nem sobre a prolactina ¹.

Seu ciclo percebe a energia, não o horário

Seu ciclo menstrual depende de pulsos regulares de um hormônio chamado LH, liberado pelo cérebro. Quando o corpo não recebe energia suficiente, esses pulsos podem falhar. Num estudo cuidadoso, mulheres jovens se exercitavam todos os dias enquanto os pesquisadores controlavam exatamente quanta energia sobrava depois do exercício. Os pulsos de LH continuaram normais em níveis moderados e só foram afetados quando a energia caiu bem abaixo do que o corpo precisava ⁴.

SOP

A síndrome dos ovários policísticos é uma das condições hormonais mais comuns nas mulheres e costuma envolver andrógenos altos e resistência à insulina. Como o jejum tende a reduzir os dois, os pesquisadores começaram a testá-lo.

Menopausa

Muitas mulheres acham mais difícil controlar o peso perto da menopausa, e algumas se perguntam se o jejum ainda funciona. Uma análise conjunta de três ensaios de 12 semanas com jejum em dias alternados mostrou que sim. Mulheres na pré-menopausa, na pós-menopausa e homens perderam uma proporção parecida do peso, com quedas parecidas na gordura, na insulina e na pressão arterial ³.

Quando não jejuar

Transtornos alimentares são outro motivo de cautela. Em adultos com obesidade, o jejum em dias alternados não aumentou os comportamentos alimentares desordenados, e a compulsão alimentar até diminuiu ⁵. Mas esses estudos não incluíram pessoas com histórico de transtorno alimentar. Se esse é o seu caso, o jejum estruturado não é recomendado sem o apoio de um profissional.

Fontes

1. Cienfuegos S, Corapi S, Gabel K, et al. Effect of Intermittent Fasting on Reproductive Hormone Levels in Females and Males: A Review of Human Trials. Nutrients. 2022;14(11):2343. doi.org/10.3390/nu14112343
2. Li C, Xing C, Zhang J, et al. Eight-hour time-restricted feeding improves endocrine and metabolic profiles in women with anovulatory polycystic ovary syndrome. J Transl Med. 2021;19(1):148. doi.org/10.1186/s12967-021-02817-2
3. Lin S, Lima Oliveira M, Gabel K, et al. Does the weight loss efficacy of alternate day fasting differ according to sex and menopausal status? Nutr Metab Cardiovasc Dis. 2021;31(2):641-649. doi.org/10.1016/j.numecd.2020.10.018
4. Loucks AB, Thuma JR. Luteinizing hormone pulsatility is disrupted at a threshold of energy availability in regularly menstruating women. J Clin Endocrinol Metab. 2003;88(1):297-311. doi.org/10.1210/jc.2002-020369
5. Hoddy KK, Kroeger CM, Trepanowski JF, et al. Safety of alternate day fasting and effect on disordered eating behaviors. Nutr J. 2015;14:44. doi.org/10.1186/s12937-015-0029-9