महिलाओं के लिए फ़ास्टिंग

इंटरनेट पर खोजो तो बड़े-बड़े दावे मिलेंगे कि फ़ास्टिंग महिलाओं के हार्मोन “बिगाड़” देती है या महिलाओं में बिल्कुल अलग तरह से काम करती है। असली तस्वीर इससे शांत है। फ़ास्टिंग के ज़्यादातर अध्ययनों में महिलाएँ शामिल होती हैं, और मध्यम रोज़ाना फ़ास्टिंग ज़्यादातर महिलाओं के लिए सुरक्षित और असरदार लगती है। लेकिन महिलाओं के हार्मोन ऊर्जा की कमी पर सच में प्रतिक्रिया देते हैं, और कुछ स्थितियों, जैसे गर्भावस्था, में अलग तरीका अपनाना ज़रूरी है।

हार्मोन के साथ क्या होता है

इलिनॉय विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने फ़ास्टिंग और प्रजनन हार्मोन पर इंसानों पर हुआ हर वह अध्ययन देखा जो उन्हें मिल सका। मोटापे वाली, मेनोपॉज़ से पहले की महिलाओं में फ़ास्टिंग ने एंड्रोजन, यानी वह हार्मोन समूह जिसमें टेस्टोस्टेरोन आता है, घटाने और SHBG, यानी उन्हें काबू में रखने वाला प्रोटीन, बढ़ाने का रुझान दिखाया। एस्ट्रोजन, ओव्यूलेशन नियंत्रित करने वाले दिमाग़ के हार्मोन या प्रोलैक्टिन पर इसका कोई असर नहीं पड़ा ¹।

चक्र ऊर्जा देखता है, समय नहीं

मासिक चक्र दिमाग़ से निकलने वाले LH नाम के हार्मोन की नियमित धड़कनों पर निर्भर करता है। जब शरीर को पर्याप्त ऊर्जा नहीं मिलती, तो ये धड़कनें लड़खड़ा सकती हैं। एक सावधान अध्ययन में युवा महिलाओं ने रोज़ कसरत की, जबकि शोधकर्ताओं ने ठीक-ठीक नियंत्रित किया कि कसरत के बाद उनके पास कितनी ऊर्जा बचती है। मध्यम स्तरों पर LH की धड़कनें सामान्य रहीं और तभी बिगड़ीं जब ऊर्जा शरीर की ज़रूरत से काफ़ी नीचे गिर गई ⁴।

PCOS

पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम महिलाओं की सबसे आम हार्मोनल स्थितियों में से एक है, और इसमें अक्सर एंड्रोजन ज़्यादा और इंसुलिन प्रतिरोध होता है। क्योंकि फ़ास्टिंग आम तौर पर दोनों को घटाती है, शोधकर्ताओं ने इसे परखना शुरू किया।

मेनोपॉज़

कई महिलाओं को मेनोपॉज़ के आसपास वज़न संभालना मुश्किल लगता है, और कुछ सोचती हैं कि क्या फ़ास्टिंग अब भी काम करती है। एक दिन छोड़कर फ़ास्टिंग के तीन 12 हफ़्ते वाले अध्ययनों के संयुक्त विश्लेषण में पाया गया कि करती है। मेनोपॉज़ से पहले की महिलाओं, मेनोपॉज़ के बाद की महिलाओं और पुरुषों ने अपने वज़न का मिलता-जुलता हिस्सा घटाया, और चर्बी, इंसुलिन और ब्लड प्रेशर में भी मिलती-जुलती गिरावट आई ³।

कब फ़ास्टिंग न करें

ईटिंग डिसऑर्डर सावधानी की एक और वजह है। मोटापे वाले वयस्कों में एक दिन छोड़कर फ़ास्टिंग से बिगड़ा खान-पान व्यवहार नहीं बढ़ा, और बिंज ईटिंग तो घट भी गई ⁵। लेकिन उन अध्ययनों में ऐसे लोग शामिल नहीं थे जिन्हें पहले ईटिंग डिसऑर्डर रहा हो। अगर तुम्हारे साथ ऐसा रहा है, तो किसी विशेषज्ञ के साथ के बिना तय ढाँचे वाली फ़ास्टिंग की सलाह नहीं दी जाती।

स्रोत

1. Cienfuegos S, Corapi S, Gabel K, et al. Effect of Intermittent Fasting on Reproductive Hormone Levels in Females and Males: A Review of Human Trials. Nutrients. 2022;14(11):2343. doi.org/10.3390/nu14112343
2. Li C, Xing C, Zhang J, et al. Eight-hour time-restricted feeding improves endocrine and metabolic profiles in women with anovulatory polycystic ovary syndrome. J Transl Med. 2021;19(1):148. doi.org/10.1186/s12967-021-02817-2
3. Lin S, Lima Oliveira M, Gabel K, et al. Does the weight loss efficacy of alternate day fasting differ according to sex and menopausal status? Nutr Metab Cardiovasc Dis. 2021;31(2):641-649. doi.org/10.1016/j.numecd.2020.10.018
4. Loucks AB, Thuma JR. Luteinizing hormone pulsatility is disrupted at a threshold of energy availability in regularly menstruating women. J Clin Endocrinol Metab. 2003;88(1):297-311. doi.org/10.1210/jc.2002-020369
5. Hoddy KK, Kroeger CM, Trepanowski JF, et al. Safety of alternate day fasting and effect on disordered eating behaviors. Nutr J. 2015;14:44. doi.org/10.1186/s12937-015-0029-9